序言
PART1 为什么会产生疼痛
先来了解膝盖的构造
膝盖疼痛是由半月板撕裂导致的
为什么膝盖内会积水呢
引发膝盖疼痛的原因还有许多
一起来了解腰部构造
病因明确的腰痛
大多数的腰痛都是病因不明的非特异性腰痛
慢性腰痛的病因在“脑”吗？
通过“可行的运动”治疗脑和身体
PART2 实践！驱痛姿势
一起锻炼大腿前侧吧
锻炼髋关节防止身体左右摇摆
闭上双眼金鸡独立来培养平衡感
利用下蹲运动放松脚踝
按压痛处
走路有时也会引发膝部疼痛
通过连续的起立运动提升耐力
保持骨盆周围肌肉的柔软度
依靠成功体验改善腰痛
向缓解坐骨神经痛的方向弯曲身体
利用坐立运动提升柔韧性
驱痛姿势的要点
PART3 日常生活中可行的自我保健与预防
保护膝盖的每日修行
保护腰部的每日修行
利用“足底板”来缓解膝盖疼痛
提升脚踝柔韧性，进一步提升足底板效果
使用带有减震垫的护具减轻膝盖疼痛
使用带有减震垫的五指袜锻炼脚趾力量
利用体重秤进行肌肉力量测定
穿戴新型护腰减轻腰部负担
结语
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