你好，压力：心理减压手册

第一章 压力不是坏东西
2 第一节　了解你的压力
3 一、压力是什么
6 小测试　你有压力吗？
8 二、压力反应
8 小测试　压力反应问卷
14 第二节　压力从哪里来
16 一、压力的源头
17 二、压力的核心——心理地位
23 三、心理地位是如何形成的
27 四、心理地位的内容
31 咨询室　心理地位是如何放大压力的
　
第二章 你和你的压力
34 第一节　应对压力中的5个“自己”
34 一、认识5个“自己”
42 二、应对压力中的“自己”
44 小测试　了解你的自我状态
53 咨询室　用不同的自我状态应对压力
55 第二节　了解你的压力表现
55 一、溺水图里的驱力与禁止信息
57 二、5种常见的驱力
64 三、12种禁止信息

第三章 面对压力，你需要安抚
74 第一节　关系中的饥渴与安抚
74 一、人为什么需要安抚
77 二、安抚的类型
79 三、常用的正面安抚
81 四、缺乏安抚的人有哪些特点
82 第二节　安抚的经济观及层次
82 一、安抚的经济观
83 二、安抚的4个层次

第四章 压力与沟通
86 第一节　人际沟通中的“12345”
86 一、沟通中的1种安抚
88 二、沟通中的2种目的
88 三、沟通的3种类型
94 四、沟通中的4种心理定位
96 五、沟通中的5个自我
97 第二节　读懂沟通中的潜台词
97 一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形
101 二、常见的心理游戏
124 咨询室　如何跳出心理游戏


127 第三节　职场沟通和家庭沟通
127 一、职场沟通
131 二、伴侣沟通
134 三、亲子沟通
137 咨询室　人际沟通常见问题

第五章 压力与时间管理
148 第一节　让时间结构化
148 一、浪费时间的方式
151 二、时间的6种结构
160 练习　画出你自己的时间结构表
161 第二节　2个有趣的概念
161 一、时钟时间和目标时间
161 二、前事后置与后事前置
162 咨询室　时间管理常见问题

第六章 压力与情绪
166 第一节　认识情绪
166 一、情绪与身体
170 二、情绪年龄
173 三、情绪的性别差异
178 咨询室　容易受家人情绪影响，应该怎么做？
179 第二节　常见情绪的管理
179 一、常见情绪之喜悦
184 二、常见情绪之愤怒
187 三、常见情绪之哀伤
190 四、常见情绪之恐惧
196 五、常见情绪之焦虑
198 小测试　伯恩斯焦虑量表
第七章 自我放松技术
202 第一节　压力管理的扭曲系统
202 一、扭曲系统
204 二、建立自主系统
207 咨询室　来自父母的信念可以改变吗？
208 第二节　放松技术
209 一、相互倾听法
210 二、身体放松技术
216 三、旅行
216 四、寻求专业支持