降血糖就是这么简单

序言 / 3 

高血糖、糖尿病的发病过程 / 4 

高血糖、糖尿病的治疗方法 / 6 

第一章 血糖值的基础知识 

测一测你对“血糖值、糖尿病基础知识”的了解程度 / 13 

糖尿病患者数量激增！你是否位列其中？/ 14 

什么是“血糖”？高血糖可导致什么后果？/ 16 

95%的糖尿病是由不良的生活习惯导致的 / 18 

警惕！糖尿病恶化可引发这些症状 / 20 

不知何时会降临到自己身上？性命攸关的糖尿病并发症！ / 22 

确诊糖尿病应该做哪些检查？/ 24 

除了血糖检查，其他检查也不可少 / 26 

导致血糖升高的危险因素 / 28 

糖尿病患者及潜在患者应做好自我管理 / 30 

什么是妊娠糖尿病、糖尿病合并妊娠？/ 32 

专题1 “复合型生活习惯病”危害大，谨防代谢综合征 / 34 

第二章 肥胖是大敌！肥胖的预防和消除 

测一测你的“肥胖危险度” / 35 

“小肚子出来了”正是高血糖的危险信号 / 36 

了解理想体重指数，消除肥胖 / 38 

减肥没有捷径！遵守“饮食五原则” / 40 

快速减肥易反弹、风险大 / 42 

专题2 25%的男性患有代谢综合征！肥胖人群更应多加要注意 / 44 

第三章 控制血糖的饮食要点 

测一测你的“饮食健康程度”/ 45 

健康的饮食是控制血糖的基础 / 46 

不吃早饭是诱发肥胖和糖尿病的一大原因 / 48 

所谓的营养均衡，指的就是多吃蔬菜 / 50 

可引发糖尿病的“糟糕的食谱” / 52 

油脂少的理想食谱 / 54 

选择大腿肉，而非里脊肉；选择鸡胸肉，而非鸡翅 / 56 

实在想吃猪排盖饭的时候怎么办？ / 58 

掌握各种鱼的食用季节，享受健康美味 / 60 

金枪鱼肥肉的热量是瘦肉的2.4倍 / 62 

多食用大豆及大豆制品 / 64 

寻找健康料理的餐馆 / 66 

啤酒、果汁和蔬菜汁也不能随便喝 / 68 

实在想吃“零食”的人，可通过一日的饮食进行调整 / 70 

速食食品应加些蔬菜 / 72 

如何吃好外卖 / 74 

增加食物的分量感 / 76 

在外就餐时的八个注意事项 / 78 

如何享受宴会美食 / 80 

患有高血压并发症人群的饮食注意事项 / 82 

患有高脂血症及动脉硬化并发症人群的饮食注意事项 / 84 

患有糖尿病肾病并发症人群的饮食注意事项 / 86 

老年人安全饮食要点 / 88 

专题3 烤肉的健康吃法，将“肉、肉、肉”换成“蔬菜、肉、蔬菜” / 90 

第四章 与酒的相处之道 

测一测你的“酒瘾危险度”！/ 91 

为什么糖尿病患者原则上禁止饮酒？/ 92 

啤酒和烧酒真的不会使血糖升高吗？/ 94 

遵守适量原则，保证每周2天肝休日 / 96 

饮酒时的五条注意事项 / 98 

专题4 饮酒时真正导致发胖的是下酒菜 / 100 

第五章 养成运动习惯，改善血糖 

测一测你的“运动量”是否充足/ 101 

为什么要运动？运动的十个好处 / 102 

买双贵点的运动鞋 / 104 

每天多少运动量为宜？/ 106 

注意运动适当，不要“过强”或“过弱” / 108 

老年人“安全运动”要点 / 110 

在工作、家务的间隙做体操或伸展运动 / 112 

运动时的注意事项 / 114 

专题5 如何预防脚磨破、起水泡、感染等足部问题 / 116 

第六章 战胜压力降血糖 

测一测你的“压力程度”/ 117 

压力是现代人的大敌，是万病之源 / 118 

压力与血糖的密切联系 / 120 

寻找适合自己的压力排解方法 / 122 

不起眼的小方法，舒缓身心功效大 / 124 

专题6 科技进步导致现代人压力大增 / 126 

第七章 审视日常生活，控制血糖 

测一测你是否需要“改善生活习惯”/ 127 

要重新审视自己的生活习惯 / 128 

一旦吸烟引发并发症，应立即戒烟 / 130 

被医生建议参加“健康教育”时怎么办 / 132 

保证睡眠质量的“早、中、晚”原则 / 134 

击退活性氧，让血液变清爽 / 136 

持续高血糖可导致各种感染性疾病 / 138 

“3个3 1”刷牙法 / 140 

为什么要做好“足部保养”？/ 142 

专题7 旅行时也不能过食、过饮，可坚持早起散步 / 144 

第八章 高血糖及糖尿病的科学疗法 

测一测你的“治疗适应程度”/ 145 

治疗的根本在于生活习惯的改善 / 146 

糖尿病药物疗法的基础——口服药 / 148 

需要注射胰岛素时 / 150 

进行药物疗法时要注意低血糖 / 152 

安全度过“应激状态”的方法 / 154 

切勿轻信民间偏方 / 156 

如何选择可靠的医生和医院 / 158