第一部分
焦虑是种“时代病”:害怕停留在原地,也害怕前往未知地带
1. 你是否有过要被焦虑吞噬的恐惧体验 / 003
2. 焦虑!焦虑!为何我们越努力越焦虑 / 010
第二部分
焦虑症:我好慌,你有药吗
3. 缓解焦虑、摆脱“丧”——UNLOCK系统 / 017
4. 识破让你焦虑和惊恐的7大思维谎言 / 023
5. 将你玩弄于股掌的19个思维谬误 / 035
6. 思维谬误会导致4种不合理信念 / 055
7. 应该如何调整自己的思维 / 061
8. 焦虑的本质,是“现实与可能”“当下与未来”之间的不确定 / 064
9. 焦虑的谎言、思维谬误和不合理信念 / 072
第三部分
焦虑是一场世纪阴谋,你必须要学会破解
10. 惊恐之行动计划—— UNLOCK惊恐系统 / 095
11. 焦虑之行动计划—— UNLOCK焦虑系统 / 108
12. 其实,焦虑和抑郁,仅有一步之遥 / 130
13. 抗焦虑的药物,没你想象中那么可怕 / 138
14. “贩卖焦虑”的时代,请不要太急着过标配的生活 / 142
第四部分
焦虑时代的应对法则,浮躁社会的镇静剂
15. 不焦虑行为养成法,告别“压力山大” / 151
16. 大脑是个“墨守成规”的家伙: 让焦虑管理成为你的习惯 / 188
17. “最佳焦虑”就是站在舒适区的边缘 / 196
18. 不去尝试改变的人,有超过十万个理由焦虑 / 205
19. 不纠结的性格,不焦虑的心灵,不勉强的生活 / 211
致谢 / 216