整体目录
自序 我就是100天减100斤的张长青
第一部分 减肥的事前准备
第二部分 50天打卡逆袭人生
第三部分 4个独家瘦身小锦囊
后记 减肥成功后我想对大家说的话
减肥小贴士目录
你是真的胖吗 / / 35
常见的错误减肥法 / / 39
趋势判断 — 你是在变胖还是在变瘦 / / 42
如何提高减肥效率 / / 46
哪些食物让你越吃越瘦 / / 49
为什么拼命运动也没瘦 / / 53
运动减肥三要素 / / 57
区分有氧运动和无氧运动 / / 61
运动心率会影响减肥效果 / / 65
化解减肥过程中的小情绪 / / 69
改掉狼吞虎咽和暴饮暴食的坏习惯 / / 74
纯吃素食也会长胖 / / 78
减肥期饮食要做到四大平衡 / / 81
减肥期间便秘了怎么办 / / 86
几款有助于减肥的好玩运动 / / 92
怎么克服不爱动的坏习惯 / / 96
进餐前吃点什么有利于减肥 / / 100
睡觉减肥法 / / 103
减肥平台期应如何度过 / / 106
常见运动项目的利弊 / / 113
意念减肥法 / / 118
写减肥日记 / / 121
高血糖患者应该如何吃 / / 124
高血脂患者应该如何吃 / / 128
外出就餐易造成肥胖的六大杀手 / / 131
爬楼梯能减肥吗 / /134
走路能减肥吗 / / 137
运动之后要注意的问题 / / 140
碳酸饮料对身体的危害 / / 143
日常激励减肥小妙招 / / 146
该怎样补充蛋白质 / / 152
该不该吃主食 / / 155
应该如何摄入油脂 / / 159
吃肉的学问 / / 162
一日三餐的合理分配法则 / / 166
靠墙站 — 饭后小动作，减肥又塑形 / / 171
应该如何摄入高纤维食物 / / 174
减肥可以吃零食吗 / / 177
深加工食物是否可以吃 / / 181
节食可以减肥吗 / / 184
宝妈的减肥原则 / / 189
男性如何减肥 / / 193
上班族如何减肥 / / 197
孩子如何减肥 / / 202
见缝插针做运动 / / 207
中年人如何减肥 / / 210
女性生理期如何减肥 / / 214
更年期如何减肥 / / 217
减肥期间如何排毒 / / 221
减肥成功后如何不反弹 / / 225
鄂公网安备 42010302001612号 