CONTENTS
●8人制足球介绍 10
第 一部分
基本功训练
基础篇
1 热身运动① 12
2 热身运动② 14
3 颠球练习① 16
4 颠球练习② 18
5 尝试挑球 20
进阶练习1 提升球感练习 22
进阶练习2 传球游戏 24
进阶练习3 躲球游戏 25
提高篇
1 步法练习 26
2 障碍跑 28
3 用手控球① 30
4 用手控球② 32
进阶练习4 折返跑 34
进阶练习5 单脚跳手运球 36
进阶练习6 接球 38
第二部分
传球与控球
传球与控球的3个要点 40
基础篇
1 脚内侧控球 42
2 脚掌控球 44
3 传球前的控球 46
4 支撑脚前如何控球 48
5 脚弓出球① 50
6 脚弓出球② 52
7 脚背正面踢球① 54
8 脚背正面踢球② 56
9 脚背外侧踢球① 58
10 脚背外侧踢球② 60
进阶练习7 上前控球双人传球 62
进阶练习8 带球过人后对面传球 63
进阶练习9 默契配合双人传球 64
进阶练习10 掌握正确的踢球姿势 65
接空中球和踢空中球的3个要点 66
提高篇
1 大腿接球 68
2 胸部接球 70
3 接反弹球 72
4 组合动作接球 74
5 脚背正面踢球 （空中球） 76
6 脚背内侧踢球 （弧线球） 78
进阶练习11 双人空中球接球练习 80
进阶练习12 颠球转接球练习 81
进阶练习13 练习如何用脚背正面踢球击中球门横梁 82
进阶练习14 练习如何用脚背内侧踢出弧线球 83
进阶练习15 用脚的各个触球部位踢球 84
第三部分
控球与射门
控球与射门的3个要点 86
基础篇
1 接前面来球射门 88
2 接侧面来球射门 90
3 接身后球后射门① 92
4 接身后球后射门② 94
进阶练习16 撞墙球的控球和射门 96
进阶练习17 跑动中的控球与射门 98
配合传中球射门的
3个要点 100
提高篇
1 脚弓推射① 102
2 脚弓推射② 104
3 凌空抽射 106
4 头顶球射门 108
进阶练习18 射门练习 （地滚球） 110
进阶练习19 射门练习 （空中球） 111
进阶练习20 2对1射门练习 112
进阶练习21 2对2直接射门练习 114
第四部分盘带
盘带的3个要点 116
基础篇
1 向前盘带 118
2 向侧面盘带 120
3 “Z”字形盘带 122
4 带球转身 124
进阶练习22 用三角路障练习各种盘带技术 126
进阶练习23 盘带练习 128
进阶练习24 模仿带球 129
假动作的4个要点 130
提高篇
1 虚晃假动作 132
2 剪刀脚假动作 134
3 脚弓·脚背外侧穿裆假动作 136
4 横向摆脱+向前加速 138
5 脚掌扣球变向 140
6 克鲁伊夫转身 142
7 马赛回旋 144
进阶练习25 假动作练习 146
进阶练习26 假动作与射门 148
第五部分防守
防守中优先考虑的4个要点 150
基础篇
1 基本姿势与盯人技巧 152
2 抢截球 154
3 防止对手转身→停在对手前面 156
4 抢球 158
5 迅速转身防守 160
进阶练习27 1对1防守 162
进阶练习28 盯人练习 164
守门员的4个基本技巧 166
基础篇
1 守门员的身体姿势和选位 168
2 接球 （空中球） 170
3 接球 （地滚球） 172
4 接球 （左右侧射门） 174
5 掷球 176
6 空中球 178
进阶练习29 守门员的移动和接球技巧练习 180
第六部分配合训练
配合训练的6个要点 182
基础篇
1 进攻：交叉掩护配合① 184
2 进攻：交叉掩护配合② 186
3 进攻：叠瓦式跑动① 188
4 进攻：叠瓦式跑动② 190
5 进攻：二过一 192
6 进攻：掷（界外）球 194
7 防守：逼近与补位① 196
8 防守：逼近与补位② 198
9 防守：逼近与补位③ 200
进阶练习30 加入教练和守门员，进行2对2训练 202
进阶练习31 加入守门员的3对3配合训练 204
●主编·示范·写作指导 206
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