情绪掌控术

上篇 情绪调节——修炼你的情商
第一章　情绪调控——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪
1．心境决定心情 ／ 002
2．情绪化让你坏大事 ／ 004
3．控制情绪，激发潜能 ／ 007
4．理性决策需要好的情绪状态 ／ 010
5．深思熟虑后再采取行动 ／ 012
6．幸福生活离不开好情绪 ／ 014
7．心情愉快，健康常在 ／ 017
8．好情绪缘于自我管理 ／ 018

第二章　情绪调节——千万别让坏情绪绑架你
1．生活本身就是一种心情 ／ 022
2．做情绪的调节师 ／ 024
3．接受生活中的不完美 ／ 027
4．千万别跟自己较劲 ／ 030
5．走出误会的死角 ／ 032
6．“装”出你的好心情 ／ 034
7．别把简单的事情复杂化 ／ 037
8．学会克制自己 ／ 039

第三章　情绪转移——状态不好的时候换件事来做
1．做人不钻牛角尖 ／ 043
2．累了就先放下手头的工作 ／ 045
3．情绪不好时转移注意力 ／ 048
4．想想那些不如你的人 ／ 050
5．在等待中发现美 ／ 053
6．人要学会遗忘 ／ 054

第四章　情绪传导——别被他人的不良情绪左右
1．情绪很容易传染 ／ 057
2．宠辱不惊才能笑看人生 ／ 059
3．事情不是你想象的那样 ／ 062
4．做一个有主见的人 ／ 065
5．让镇静成为你的习惯 ／ 068
6．抛弃固有的偏见 ／ 070

第五章　情绪释放——给负面情绪找一个出口
1．警惕你的负面情绪 ／ 074
2．用宣泄来为自己减压 ／ 077
3．吵架也能解决问题 ／ 079
4．诚恳地体验不良情绪 ／ 082
5．别压抑自己的真实想法 ／ 085
6．丢掉情感垃圾 ／ 087

第六章　情绪选择——让积极成为你性格的一部分
1．任何时候都看到希望 ／ 090
2．把快乐的心态装在口袋里 ／ 093
3．凡事心存感激 ／ 097
4．变被动为主动 ／ 100
5．阳光总在风雨后 ／ 103
6．热情帮你战胜一切 ／ 106
7．快乐总是与洒脱相伴 ／ 109
8．包容给你无穷力量 ／ 111
9．轻松地过，快乐地活 ／ 114

下篇 情绪管理——做情绪的主人
第七章　丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分
1．换位思考，让心情更美好 ／ 118
2．赞美是拉近彼此距离的绳索 ／ 120
3．通过反省让自己得到解脱 ／ 123
4．从容面对生活中的不如意 ／ 124
5．要看到他人的长处 ／ 127
6．以德报怨，路会越走越宽 ／ 129
7．保持空杯心态，塑造全新的自我 ／ 130
8．难得糊涂 ／ 132

第八章　控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己
1．用理智浇灭心头的怒火 ／ 135
2．别和人发生无谓的冲突 ／ 137
3．冲动的时候要踩急刹车 ／ 139
4．妥善处理人际摩擦 ／ 141
5．与其愤怒，不如自嘲 ／ 143
6．把嘲讽当作耳旁风 ／ 145
7．学会疏导你的怒气 ／ 147

第九章　清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松
1．说出压力，清理情绪垃圾 ／ 149
2．寻找你的社会支持 ／ 151
3．倾诉：分忧则忧半之 ／ 154
4．不要预支明天的烦恼 ／ 156
5．转压力为动力，焦虑也随之消除 ／ 157
6．放慢前进的脚步，欣赏路上的风景 ／ 160
7．认识自己，丢掉不切实际的幻想 ／ 162
8．专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊 ／ 164
9．知足常乐，不被物欲所累 ／ 166

第十章　 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过
1．打开心锁 ／ 169
2．欣赏自己，战胜自卑 ／ 171
3．想哭的时候，不妨笑一笑 ／ 174
4．走出患得患失的阴影 ／ 176
5．打破烦恼的习惯，做个快乐的人 ／ 178
6．告诉自己“我能行” ／ 181
7．克服猜疑：心里阳光一点好不好？ ／ 183
8．无力改变不幸，就坦然面对遗憾 ／ 185

第十一章　转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧
1．忘记苦难和不快，才能收获幸福 ／ 188
2．释放悲痛，给自己的心灵“松绑” ／ 190
3．直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸 ／ 192
4．要哭就哭，让悲伤得到缓解 ／ 194
5．换个角度看悲伤，会得到快乐 ／ 196
6．战胜苦难，化伤痛为力量 ／ 198
7．一切都会过去，包括苦难 ／ 200

第十二章　放下后悔情绪——对已经发生的不要纠结不休
1．不要为打翻的牛奶哭泣 ／ 203
2．心态豁达，不和自己过不去 ／ 205
3．积极反思，从后悔中吸取教训 ／ 207
4．选择现在，做好自己 ／ 209
5．人生没有第二次选择 ／ 211
6．想得开才是天堂 ／ 213

第十三章　战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力
1．挫折是“家常便饭” ／ 216
2．提高 “抗挫折力”，获得“逆境情商” ／ 218
3．培养战胜挫折的意志 ／ 221
4．看开“得”与“失” ／ 223
5．对自己说声“不要紧” ／ 225
6．永不言弃 ／ 227