没有疼痛的身体（慢性疼痛 自救指南）

目  录
    推荐 1
    前言 3
    引言 7    
    
    理解
    章　身体平衡定律 3
    第二章　了解人体运动模式 9
    第三章　了解肌肉链的原理 17
    第四章　坐姿对体态的影响 29
    第五章　呼吸和体态 37
    第六章　炎症、疼痛和触发点 41
    第七章　深入了解关节病变 57
    第八章　情绪和体态 61
    第九章　不同类型的体态 67
 
    行动
    章　学习自我按摩 87
    第二章　活动和放松关节 95
    第三章　重塑体态 99
    第四章　通过支撑训练来矫正体态 105
    第五章　消除疼痛的方法总结 109
    第六章　抗炎症营养学的要点 115
    第七章　抗炎营养饮食实践 127
 
    实战演练
    说明与准备 131
        自我按摩法 131
        牵引放松练习 131
        关节活动练习 132
        体态矫正计划 135
        支撑训练 135
        器材 136
    自我按摩法 138
        按摩棍按摩足部和腿部 138
        按摩棍按摩躯干下部 141
        按摩棍按摩肩部和胸部 143
        按摩棍按摩颈部和手臂 146
        滚筒按摩足部和腿部 149
        滚筒按摩髋部和骨盆 151
        滚筒按摩背部 155
        滚筒按摩肩部、胸部和手臂 159
        腿部滑动牵引按摩 161
        背部滑动牵引按摩 170
        肩部和手臂滑动牵引按摩 173
    牵引放松练习 178
        腿部、髋部和下背部 178
        脚踝 184
        肩部和颈部 185
        颈部和手臂 191
    关节活动练习 195
        套动作（2分钟以内） 195
        第二套动作（1分钟以内） 199
        第三套动作（1分钟以内） 200
        第四套动作（1分钟以内） 202
        第五套动作（5分钟以内） 203
    体态矫正计划 209
        1号体态短期矫正计划 209
        1号体态长期矫正计划 216
        1号体态短期矫正计划动作要点 226
        1号体态长期矫正计划动作要点 227
        2号体态短期矫正计划 228
        2号体态长期矫正计划 236
        2号体态短期矫正计划动作要点 246
        2号体态长期矫正计划动作要点 247
        3号体态短期矫正计划 248
        3号体态长期矫正计划 256
        3号体态短期矫正计划动作要点 266
        3号体态长期矫正计划动作要点 267
        4号和5号体态短期矫正计划 268
        4号和5号体态长期矫正计划 270
        4号和5号体态短期矫正计划动作要点 276
        4号和5号体态长期矫正计划动作要点 277
    支撑训练 278
        套动作 278
        第二套动作 281
        第三套动作 283
 
    答疑解惑 285
    相关资源 290
    参考书目 291
    出版后记 293