第 一章
防身术基础篇
1．1 抱拳礼 9
1．2 防御姿势 10
1．2．1 站姿防御 10
1．2．2 地面防御 11
1．3 人体薄弱部位和攻击方式 12
1．3．1 正面 12
1．3．2 侧面 13
1．3．3 后面 14
1．4 基本步法 15
1．4．1 后垫步 15
1．4．2 后滑步 16
1．4．3 后推步法 17
1．4．4 米字步法 18
1．4．5 前垫步 19
1．4．6 前滑步 20
1．4．7 前推步法 21
1．5 基本拳法 22
1．5．1 左横拳 22
1．5．2 右横拳 23
1．5．3 左直拳 24
1．5．4 右直拳 25
1．5．5 左勾拳 26
1．5．6 右勾拳 27
1．5．7 左手标指 28
1．5．8 右手标指 29
1．6 基本腿法 30
1．6．1 右腿勾踢 30
1．6．2 右腿前踢 31
1．7 站立格挡 32
1．7．1 上位侧面格挡 32
1．7．2 上位正面格挡 33
1．7．3 上位下面格挡 34
1．7．4 下位侧面格挡 35
1．7．5 下位正面格挡 36
1．7．6 下位裆部格挡 37
1．8 站立闪躲 38
1．8．1 后侧闪躲 38
1．8．2 下潜闪躲 39
1．8．3 左侧闪躲 40
1．8．4 右侧闪躲 41
第二章
防身术受身篇
2．1 墙面受身 43
2．2 地面前倒受身 44
2．3 地面后倒受身 45
2．4 地面侧倒受身 46
2．5 地面前滚受身 47
2．6 地面后滚受身 49
2．7 地面侧滚受身 51
第三章
防身术解脱篇
3．1 单手抓握同侧手解脱 54
3．2 单手抓握异侧手解脱 56
3．3 双手抓握单手解脱 58
3．4 双手抓握双手解脱 60
3．5 抓衣服解脱 62
3．6 抓头发解脱 64
3．7 单手掐脖解脱 66
3．8 双手掐脖解脱 68
第四章
防身术地面篇
4．1 地面对站立移动的防御 71
4．2 地面对站立踢击的反击 72
4．3 地面正面非骑乘位掐脖
的反击 74
4．4 地面后面掐脖的反击 76
4．5 地面骑乘位打击的反击 80
4．6 地面两种起身技术 83
4．6．1 后起身 83
4．6．2 前起身 85
第五章
防身术抓头发反击篇
5．1 正面抓头发的反击 88
5．2 后面抓头发的反击 89
5．3 侧面抓头发的反击 91
第六章
防身术抓手反击篇
6．1 正面抓手的反击 94
6．2 后面抓手的反击 96
6．3 侧面抓手的反击 98
第七章
防身术掐脖反击篇
7．1 正面掐脖的反击 100
7．2 后面掐脖的反击 101
7．3 侧面掐脖的反击 103
第八章
防身术熊抱反击篇
8．1 正面熊抱的反击 106
8．2 后面熊抱的反击 108
8．3 侧面熊抱的反击 111
第九章
防身术锁臂熊抱反击篇
9．1 正面锁臂熊抱的反击 114
9．2 后面锁臂熊抱的反击 116
9．3 侧面锁臂熊抱的反击 117
第十章
防身术关节控制反击篇
10．1 掰手指的反击 121
10．2 撅手腕的反击 122
10．3 锁手臂的反击 125
第十一章
防身术摔法反击篇
11．1 正面低位摔的反击 128
11．2 正面高位摔的反击 130
第十二章
防身术勒脖反击篇
12．1 正面勒脖的反击 133
12．2 后面勒脖的反击 135
12．3 侧面勒脖的反击 137
第十三章
防身术推搡反击篇
13．1 正面推搡的反击 140
13．2 后面推搡的反击 142
13．3 侧面推搡的反击 144
第十四章
防身术站立击打反击篇
14．1 近距离弧线拳法的反击 147
14．2 远距离直线拳法闪避
的反击 149
14．3 远离王八拳闪避的反击 151
第十五章
防身术站立踢击反击篇
15．1 直线腿法拍击的反击 155
15．2 弧线腿法格挡的反击 158
第十六章
日常生活用品防身篇
16．1 钥匙、圆珠笔、宣传单等
击打类防身 161
16．1．1 圆珠笔 161
16．1．2 钥匙 162
16．1．3 宣传单 163
16．2 香水、可乐、发胶等喷雾类
防身 164
16．3 矿泉水瓶、手机、烟灰缸等
投掷类防身 165
第十七章
防身术短棍篇
17．1 短棍正面劈击的近身反击 168
17．2 短棍正面扫击的近身反击 172
17．3 利用书包对短棍的反击 175
第十八章
防身术匕首篇
18．1 静态匕首正面脖子威胁的 反击 179
18．2 静态匕首正面腹部威胁的
反击 182
18．3 静态匕首后面脖子威胁的
反击 185
18．4 静态匕首后面腰部威胁的
反击 188
18．5 用球拍、雨伞等对动态匕首的反击 190
第十九章
防身术长刀篇
19．1 动态刀具的投掷训练 194
19．2 动态刀具的逃跑训练 196
19．3 拖布杆对动态长刀的反击 197
19．4 椅子对动态长刀的反击 199
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