引爆自律力

自序  搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！
章  认知突围篇：自律五大系统之“动机系统”  / 1
节  以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐  / 3
一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具  / 4
二、人生使命和目标才是我们自律的强驱动力  / 11
三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢？  / 14
附录 《人生基本法》模板  / 19
第二节  极度开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍  / 22
一、保持极度开放，是扫除自律认知障碍的前提  / 22
二、关于自律的四个认知误区以及应对方式  / 27
第三节  积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人  / 37
一、积极主动的人，才是真正自由的人  / 37
二、如何理解“积极主动”？  / 41
三、积极主动与自律的关系  / 49
第二章  行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统”  / 55
节  目标管理：利用个人OKR目标管理体系，开启
自律之门  / 56
一、神奇的OKR  / 57
二、一张图读懂OKR  / 63
三、手把手教你设定个人OKR  / 69
第二节  复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的强
补给站  / 77
一、如何系统化理解复盘？  / 77
二、复盘对于自律有什么作用？  / 81
三、如何高效复盘？  / 85
四、有没有合适的复盘工具？  / 89
第三节  时间管理：工具的三次迭代，人生的三种进阶  / 90
一、时间管理理论的三次迭代  / 92
二、时间管理方法和工具  / 98
第三章  结果破局篇：自律五大系统之“成就系统”  / 107
节  正向反馈：重视成就里程碑，让自律获得游戏般的
正向反馈  / 109
一、为什么我们总是无法坚持？因为缺乏“正向反馈”  / 110
二、你要做一个行为设计专家，让自律上瘾  / 115
三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持？  / 119
附录 《个人成就反馈体系（模板）》  / 124
第二节  专注力：找到你的自律体验  / 125
一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬  / 127
二、两个关键词解决我们的专注力问题  / 130
三、如何才能让自己保持专注？  / 133
第三节  微习惯：确定一个小目标，养成一个微习惯，实现一份
大自律  / 143
一、习惯的养成逻辑  / 146
二、习惯养成的两个核心障碍  / 151
三、微习惯，让自律的养成简单点  / 155
第四章  动态均衡篇：自律五大系统之“平衡系统”  / 161
节  动态均衡：自律，是为了确保你的个人平衡仪表盘
正常运转  / 163
一、没有永远的平衡，只有动态的均衡  / 163
二、如何实现人生的动态均衡？  / 168
三、如何设计自己的“个人平衡仪表盘”？  / 174
第二节  精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力，
才能做到自律  / 177
一、精力的四个层次  / 179
二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？  / 184
三、如何做好精力管理？  / 185
第三节  三维平衡：思考、学习、行动——想到、学到、做到  / 195
一、思考自律  / 197
二、学习自律  / 203
三、行动自律  / 207
第五章  终身成长篇：自律五大系统之“成长系统”  / 213
节  加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律
力量放大10倍  / 216
一、跨界思维：通过换梯子来缩短行程  / 219
二、借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子  / 222
三、势能思维：顺势而为，积累势能  / 228
第二节  逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力  / 231
一、一念一世界：你的心态决定了90%的事情  / 233
二、反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度  / 237
三、成长型思维  / 241
第三节  成长进化：人生的终极目标是终身成长  / 248
后记  后的建议：请忘掉“自律”这件事  / 263