序 言
注意力无处不在 / 01
前 言
如何专注地阅读本书 / 07
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专注模式
第1章
关闭自动模式
自动模式 / 005
自动模式下的一天 / 007
任务的四种类型 / 009
第2章
注意力的限度
注意力的限度 / 017
认识你的注意力空间 / 021
你的注意力空间有什么 / 025
任务的匹配 / 027
注意力过载 / 035
代价的叠加 / 040
注意力的质量 / 046
第3章
高度专注模式的力量
高度专注模式简介 / 051
习惯性任务的专注模式 / 054
高度专注模式的四个步骤 / 056
如何设定更强大的目标 / 067
启动高度专注模式 / 071
培养你的专注力 / 075
第4章
控制分心物
40秒 / 079
我们为什么喜欢分心 / 082
分心物的四种类型 / 085
免干扰模式 / 089
少干扰工作模式 / 095
简化你的环境 / 109
音 乐 / 116
清理你的大脑环境 / 118
有目的地工作 / 121
第5章
养成高度专注的习惯
我们为何会走神 / 125
加大工作难度的强大作用 / 127
扩展你的注意力空间 / 131
在家里保持高度专注 / 138
战胜专注抗拒心理的四种方法 / 141
高度专注的力量 / 143
走神的力量 / 145
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发散模式
第6章
大脑隐秘的创造性模式
发散模式简介 / 151
我们为什么讨厌发散模式 / 153
我们意识的游荡之处 / 157
发散模式的三种类型 / 161
专注模式如何有助于发散模式 / 171
反思无聊 / 174
第7章
给你的注意力“充电”
你什么时候应该“充电” / 183
多休息、提神醒脑 / 185
时 机 / 188
睡 眠 / 191
休息不是偷懒 / 194
第8章
连接信息点
提升创造力 / 199
灵感“扳机” / 201
连接更多的信息点 / 205
第9章
搜集信息点
聚 合 / 213
信息点的价值 / 216
搜集更有价值的信息点 / 219
魔法般的力量 / 229
养成发散习惯 / 231
第10章
协同作用
专注模式和发散模式的结合 / 237
为你的快乐投资 / 238
根据能量水平变通工作 / 243
有策略地喝酒、喝咖啡 / 245
开放式办公室 / 249
创建专注“仪式” / 251
觉 察 / 252
管理好注意力的力量 / 254
致 谢 / 256
注 释 / 259
作者简介 / 280
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