拒绝生病：预防和遏制致命慢性疾病的65条科学法则

序 言 预防的力量

PART 1 生活中就做得到的健康指南
长寿法则1 听、观察、感受自己的身体，并记下每一项特征 002
长寿法则2 善用科技小工具监测自己的身体状态 016
长寿法则3 以规律的作息让身体减压 020
长寿法则4 备份个人医疗数据，以备不时之需 022
长寿法则5 吃“真”食物和当季蔬果，远离化学添加物 024
长寿法则6 借聊天学习如何选购最新鲜的食材 028
长寿法则7 利用空间打造健康菜圃 030
长寿法则8 为自己定下一套可行的饮食原则 032
长寿法则9 建立一套缓解工作压力的方法 035
长寿法则10 每天一杯红酒降低心脏病风险 037
长寿法则11 养成良好的卫生习惯远离病原菌 039
长寿法则12 找个“同居”的人互相照应 042
长寿法则13 健康的体重能让你远离慢性病 044
长寿法则14 接种流感疫苗，降低患病风险 047
长寿法则15 深入了解自己的身体状况 050
长寿法则16 不要让久坐加速老化现象 052
长寿法则17 高强度运动使你的大脑更灵活 055
长寿法则18 合理摄取咖啡因才能促进健康 057
长寿法则19 了解家族病史，预防可能发生的疾病 059
长寿法则20 从DNA 检测了解疾病风险 061
长寿法则21 正视他汀类药物对健康的影响 065
长寿法则22 低剂量阿司匹林对心脑血管疾病的帮助 068
长寿法则23 定期筛检并接种疫苗 070
长寿法则24 阶段性的养生攻略 073
长寿法则25 尽量以正常作息取代床上静养 076
长寿法则26 如何与自身的慢性疾病和谐相处 078
长寿法则27 积极配合医生工作，提供详细的病情信息 080
长寿法则28 强化核心肌群，让自己拥有健康体态 083
长寿法则29 微笑让你更加快乐 086
长寿法则30 在不同的年龄段，尝试追求不同的爱好 087
长寿法则31 以积极乐观的态度看待疾病 089
长寿法则32 踏出舒适圈并勇于尝试新事物 092
长寿法则33 如何爱护自己的双眼和耳朵 094
长寿法则34 不可忽视牙齿和双脚的保健 096
长寿法则35 学会心肺复苏术以备不时之需 099
长寿法则36 准备紧急救命包预防意外发生 103
长寿法则37 常吃冷水鱼吸收优质蛋白质 107
长寿法则38 食用不同颜色的蔬果预防慢性病 108
长寿法则39 向孩子传递正确的健康观念 110
长寿法则40 让“强迫症”维持你的健康习惯 113
长寿法则41 让早餐启动全身的代谢 114
长寿法则42 用“微笑”处方改善身心健康 116
长寿法则43 治疗疾病时也要注意其他方面的身体状况 118
长寿法则44 伸展身体维持基本的灵活度 120
长寿法则45 为自己拟定长远的健康计划 122
长寿法则46 寻求协助才能克服更多困难 124
长寿法则47 在养育孩子的过程中提升健康状况 126
长寿法则48 遵守医嘱才能有效保持健康状态 128
长寿法则49 借养狗保持适当的活动量 130
长寿法则50 拟定医疗预嘱的必要性 132
长寿法则51 了解基本的医学词汇，掌握健康信息 134
长寿法则52 写下自己对健康的定义 136

PART 2 生活中应该避开的健康杀手
长寿法则53 避免摄入有害健康的食品添加剂 140
长寿法则54 避免服用虚假的保健药物 143
长寿法则55 避免高风险的行为和运动 146
长寿法则56 避免接触机场的全身扫描仪 148
长寿法则57 注意防晒，避免晒伤造成发炎 150
长寿法则58 避免失眠造成的健康隐忧 152
长寿法则59 避免引发过度发炎反应的陋习 156
长寿法则60 避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁 158
长寿法则61 避免食用过多红肉或加工肉品 161
长寿法则62 避免服用无益的维生素和补品 162
长寿法则63 避免让自己一直处于工作或学习的紧张环境中 164
长寿法则64 避免吸烟对肺脏造成的伤害 166
长寿法则65 避免独享你的个人医疗信息 168

PART 3 良心医生的叮嘱与保健清单
各年龄阶段应该注意的生理信息检查表 170
获得健康的“养生懒人包” 182
减少生病风险的十大行动 185
帮助孩子树立健康观念的十件事 186
美国的十大死因清单 188
全球十大死因一览表 189
热门减肥法的迷思与真相 190
反式脂肪含量高的十大食品 191
含糖量高的十大食品 192
名列前茅的高血糖指数食品 193
富含OMEGA-3 的前十一大鱼种 194
受汞污染的十大鱼种 195
最有用的十大健康医疗网站 196
最容易造成食物中毒的五大食物 197
到急诊室就诊的十大原因 198
天冷必做的十件事情 199
走路的十大好处 200
致 谢 201