强膝健腿操

作者序　练了会神采奕奕的健腿操！ ／001

第一章

见证篇　学员心得分享

学员分享1　摆脱五十肩，我的手臂举起来了！ ／002

学员分享2　膝盖外翻、脚无力等问题，都得到了改善！ ／004

学员分享3　摆脱疾病，我比以前更健康、更充满正能量！ ／006

学员分享4　原来“练气”是这么一回事儿！ ／007

学员分享5　无形之中，我的呼吸变得更加饱满！／008

学员分享6　无病无痛、能走能动，快乐的退休生活！ ／009

第二章

知识篇　“强膝健腿操”为什么可以强化下半身？

训练下半身肌肉为什么这么重要？ ／012

强膝健腿操，帮助你重拾下半身的健康！ ／014

练习强膝健腿操的四大好处 ／016

拯救8大危险族群，重返好腿力、 重拾好健康！／018

测试你的下半身健康吗？ ／021

不同族群，下肢训练的重点 ／022

第三章

实践篇　立即练习“强膝健腿操”

练习前，先了解基本步法与手法 ／028

六大基本步法 ／028

两种基本手法 ／032

第１招　喜从天降 ／034

1-1 托天开展 ／036

1-2 踮脚尖 ／038

1-3 独立步 ／040

1-4 树式 ／042

1-5 前踢腿 ／044

第２招　左右逢源 ／046

2-1 左右开弓 ／048

2-2 独立步 ／050

2-3 树式 ／052

2-4 侧弓箭步 ／054

2-5 半月式向上开弓 ／056

第３招　一柱擎天 ／058

3-1 单举手 ／060

3-2 独立步 ／062

3-3 树式 ／064

3-4 勾脚尖 ／066

3-5 单盘腿 ／068

第４招　双手攀足 ／070

4-1 双手攀足 ／072

4-2 背后山式 ／074

4-3 独立步 ／076

4-4 前进一步 ／078

4-5 弓箭步单手高举 ／080

·第５招　拳拳到位 ／082

5-1 拳拳到位 ／084

5-2 独立步超人姿 ／086

5-3 后踩弓箭步下栽拳 ／088

5-4 双响炮 ／090

5-5 三冲拳 ／092

第６招　回眸一笑 ／094

6-1 回眸一笑 ／096

6-2 独立步 ／098

6-3 展翅转体 ／100

6-4 白鹤亮翅 ／102

6-5 飞雁式 ／104

……