与情绪温柔相处

序1 正因为知道自己的脆弱，所以有机会壮大   王雅玲

序2 实际应用“简快疗法”的绝佳入门  赖明正博士

自序 接受不是认同，而是“允许存在”

第一章　谈愧疚

学会交还责任，做到课题分离

为了应对那无所不在的愧疚感

三种无法做到课题分离的人际互动模式

人生三件事

越是亲近的人，越是需要课题分离

不断活在父母期待中的孩子

对父母有所愧疚，所以总想回报父母

用过度承担来回报父母的爱

与愧疚感同在，倾听它所传递的智慧

放弃改变父母，重新理解父母

只能顺从父母或违抗父母吗？是否还有其他选择

简快自助技巧：选择只留下爱，其余的交还给父母

第二章　谈委屈

做自己的父母，弥补成长中爱的缺失

全能妈妈委屈度日

“受害者心态”是面对委屈情绪的典型应对模式

拒学的孩子与扮演悲剧英雄的家长

家人之间的情绪勒索

悲剧英雄的形成——成长过程中爱的缺失

委屈情绪对我们的保护功能

重新做自己的父母，成为自己爱的补给来源

简快自助技巧：接受批评法

第三章　谈嫉妒

为什么我们讨厌比较却又老爱比较

见不得别人好

那一口一口咬掉心头肉的怪物

嫉妒的后果常是丧失理智，冲动行事

比较的强迫性——不喜欢却又避不了

自寻烦恼成瘾症候群

匮乏心态作祟，让比较无所不在

看见自己的匮乏无力，与自己的不足同在

简快自助技巧：洒金粉法

第四章　谈后悔

你永远无法为你的人生买保险

去哪里买个“做错决定险”

“完美决定”的大梦

早知如此，何必当初

怪罪别人很容易，正视自己的不完美却很难

从“后悔了该怎么办”到“后悔了又如何”

后悔是要我们转个弯，让自己更有弹性

倾听内心的智慧

简快自助技巧：左右两条路

第五章　谈孤单

有人陪很好，一个人也很自在

不想被忽略——在关系中感受自己的重要性

任孤单割裂你的心——关系霸凌

孤单提醒我们建立有意义的人际连结

自我破坏的行为来自于关系的断裂

情愿孤单，避免与人接触

生命中最重要的关系，是与自己的关系

简快自助技巧：接受自己，学会自己陪伴自己

第六章　谈恐惧

你在害怕什么？想象往往不等于真实

我的权威恐惧症

想象中的恐惧，强过于对真实情境的恐惧

被恐惧绑架的社会

代代相传的恐惧教育

恐惧教育的后果，是内心深深的匮乏无力感

困扰我们的不是恐惧本身，而是应对恐惧的方式

爱的力量足以转化恐惧

简快自助技巧：传递爱的能量，在恐惧中前行

第七章　谈愤怒

对自我怀深刻同理心，停止一再重复的反击模式

两个孩子的战争——未充分发展成熟的情绪反应模式

你戴着什么眼镜看事情——情绪的真正导火线

火柴与汽油桶——顺我者昌、逆我者亡

那些一再重复的“愤怒—攻击”自动化模式

生气不好吗？如何赶走我的坏脾气

用同理心表达愤怒，为情绪找出口

简快自助技巧：三位人称法

第八章　谈忧郁

停机公告，此人进厂维修中

心情故障了，究竟还要持续多久

潜藏在忧郁情绪背后的挫败性自我对话

不断力图振作，又一再陷入忧郁

真正的接受，是不带对抗地允许它发生

别猛催油门，内心世界需要进厂维修

听懂忧郁传达的信息，在静养中萌生力量

简快自助技巧：防弹衣法

第九章　谈失落

重整逝去的关系，学会真正的道别

失落来自于关系的断裂

你怎么应对生命中的失落

父母永远生不回一个逝去的孩

内心里那份待填补的空缺

没能来得及说再见

重新整理曾经拥有的关系

简快自助技巧：价值抛弃法

第十章　谈自卑

何妨再次为自己种下新的希望种子

我的努力还不够，却不知道还要努力些什么

先打支“我不是很行”的预防针

只有父母说足够了，才会真的感觉到足够

终其一生，我们都在寻求父母认同的眼神

允许你拥有某种资格的权杖——身份认同

是谁为你种下人生中第一颗希望种子

理解父母爱的局限

自卑感曾经陪着你成长茁壮

重新为自己建立起新的身份认同

简快自助技巧：借未来成功经验法

后记  何必跟情绪拼个你死我活