坐月子怎么吃+产后瘦身全知道（精装本）

坐月子科学新知
科学认识坐月子
坐月子到底要多少天
坐月子，休养生息的好时机
传统坐月子饮食的合理之处
传统坐月子的饮食陋习
正确坐月子饮食三要诀
月子期间的身体恢复
月子期新妈妈的身体恢复状态
月子期新妈妈一人吃、两人补
子宫收缩剂与生化汤的作用
月子期不能节食
月子期禁止嗜烟酗酒
新妈妈何时开始喝排恶露汤
新妈妈起床后喝蜂蜜水
新妈妈要少量多餐
新妈妈喝催乳汤要注意什么
新妈妈不可以吃生冷食物
给剖宫产妈妈的特别建议
流产、早产的妈妈也要坐好月子
月子饮食调养
依体质“量身打造”
选择新鲜、温和的食材
依阶段调整滋补重点
宝贝的发育状况及其营养需求
营养状况对新妈妈乳汁的量的影响
新妈妈营养补充的关键
素食者饮食调养原则
素食新妈妈要补充的四大营养素
月子饮食误区
过多饮用红糖水
产后不能吃盐
产后不要吃蔬菜、水果
多吃鸡蛋于身体有益
应季节而养
春季坐月子：饮食清淡多饮汤
夏季坐月子：补水排毒防中暑
秋季坐月子：尽情享受补身餐
冬季坐月子：科学滋补是大计
生产日的饮食要点
临盆早期——半流食
临产活跃期——流食
临产前——忌食油腻
新妈妈的营养关键词——恢复体力
新妈妈的营养关键词——补充能量
食物要松软可口
不要太急着喝催奶汤
适量进食鸡蛋
新妈妈的营养
关键词——补充必需营养
坐月子这样吃
产后第1周
饮食调理的目的
月子第1天
桂圆莲子羹
小米桂圆粥
什菌一品煲
生化粥
红枣薏仁百合汤
月子第2天
益母草煮鸡蛋
板栗烧鸡
阿胶桃仁红枣汤
茯苓粥
清炒西蓝花
月子第3天
猪排炖黄豆芽汤
荷兰豆烧鲫鱼
豆浆莴笋汤
虾仁丝瓜
香菇鲫鱼汤
月子第4天
雪菜冬笋黄鱼汤
干贝冬瓜汤
苹果葡萄干粥
鱼头海带豆腐汤
月子第5天
胡萝卜小米粥
海带焖饭
番茄鸡片
月子第6天
荔枝粥
牛筋花生汤
龙眼羹
母鸡汤
月子第7天
白菜鲫鱼汤
红豆黑米粥
板栗花生汤
核桃仁拌芹菜
爸爸要担当的3个角色
产后第2周
月子第8天
红参蒸鲫鱼
南瓜炖牛肉
桑葚汤
红枣猪脚莲子汤
花生红豆汤
鸭丝绿豆芽
海带豆腐汤
肉末蒸蛋
月子第9天
山药羊肉汤
红枣杞子乌鸡汤
黑米八宝饭
黄芪枸杞母鸡汤
红枣芹菜汤
归芪乌鸡汤
月子第10天
芪归炖鸡汤
肉镶口蘑
菜椒炒土豆丝
花生红枣鸡汤
鸭血粉丝汤
滋补乌鸡汤
月子第11天
归七山楂饮
法式洋葱汤
蟹柳牛肉羹
香油蜂蜜茶
花椰菜炒蘑菇
牛肉番茄汤
月子第12天
党参肘子汤
牛尾汤
芦笋汤
月子第13天
胡萝卜红枣汤
天麻鱼头汤
月子第14天
当归薄荷绿豆茶
罗宋汤
黄豆猪蹄汤
阿胶膏
银芽金针
鱿鱼面
……
产后第3周
产后第4周
产后5～6周
产后瘦身