心理界限：做不轻易让步的自己

前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？ ...001

辑1 无形的界限，有感的痛 ...015

胸口卡卡的感觉，是怎么一回事？ ...017

低姿态高掌控，入侵你的心理界限 ...020

控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025

辑2 那些被伤害的人们的样貌 ...031

为什么不招摇、守本分，

满足大家的要求，我还是受伤了…… ...037

便利贴女孩 ...038

便利贴女孩的★迷思 ...044

★迷思1 我不应该让别人不开心 ...045

★迷思2 设立界限，就是难搞的人 ...046

为什么我这么尽心尽力，

你们还是觉得我做得不够好？ ...052

父母的情绪配偶 ...053

父母的情绪配偶的★迷思 ...060

★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他 ...060

★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 ...063

为什么多做，到最后变成我的错？

我有一股闷气，不知道该对谁说！ ...070

好累的蜘蛛侠 ...071

好累的蜘蛛侠的★迷思 ...078

★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079

★迷思2 自己的需要并不重要 ...081

为什么付出真情，反而惹人厌？

我付出了那么多，我该怎么办？ ...086

救世主女孩 ...089

救世主女孩的★迷思 ...096

★迷思1 设立界限是自私的行为 ...097

★迷思2 我应该要做一个好○○ ...098

我只是想要做得更好，

但是讨好了别人，我却一点也不好？ ...102

害怕被误解的痛 ...103

提款机大哥 ...105

★观念1 重视家族团体 ...109

★观念2 强调家庭和谐 ...111

★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 ...113

★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我 ...114

辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 ...121

当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 ...126

学着说需求，让对方更容易靠近你 ...134

适度距离，才能给对方成长的空间 ...141

界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 ...149

辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 ...159

戒伤害练习之前：何谓健康的界限？ ...164

戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 ...170

★方法1 接纳自己的需要和感受 ...171

★方法2 把决定权拿回来 ...173

★方法3 赋予新意义 ...177

★方法4 调整内在的语言 ...181

★方法5 打破想象 ...185

戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 ...189

★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木 ...192

★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生 ....205

后记 照顾你的当下，保护你的未来 ....213