关永年太极内功养生拳（精编版）

一、太极内功养生拳的特点

二、演练的基本要求

三、太极内功养生拳路线图

四、太极内功养生拳动作图解

1．无极式

2．太极式

3．起棚

4．落按

5．转腰采

6．童子握拳捌

7．展掌捋

8．护心式

9．推窗望月

10．斜合掌

11．斜展掌

12．劈山式

13．劈山后坐

14．童子抱瓶

15．挤手①

16．挤手②

17．懒扎衣①

18．懒扎衣②

19．懒扎衣③

20．懒扎衣④

21．十字手

22．开手

23．合手

24．横合掌

25．单鞭

26．提手上式①

27．提手上式②

28．白鹤亮翅①

29．白鹤亮翅②

30．开手

31．合手

32．左展掌

33．右展掌

34．左搂膝拗步①

35．左搂膝拗步②

36．狮子滚球①

37．狮子滚球②

38．狮子滚球③

39．进步搬拦捶

40．进步搬拦捶②

41．如封似闭

42．抱虎归山

43．右伏虎

44．十字手

45．开手

46．合手

47．右展掌

48．右搂膝拗步①

49．右搂膝拗步②

50．手挥琵琶

51．挤手①

52．挤手②

53．懒扎衣①

54．懒扎衣②

55．懒扎衣③

56．懒扎衣④

……

附：学员心得