第一部分 入水前的准备与热身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 热身运动 / 005
技巧03 出水后的注意事项 / 009
第二部分 基础练习
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗游戏 / 013
技巧06 捉人游戏 / 014
技巧07 抢浮板游戏 / 015
第三部分 呼吸练习
技巧08 水中闭气 / 018
技巧09 连贯呼吸 / 019
技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019
技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020
技巧12 太阳穴下压 / 021
第四部分 打水练习
技巧13 坐着打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯卧水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分 游泳力量训练
技巧18 侧弓步 / 030
技巧19 侧平板提臀 / 030
技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031
技巧21 侧面抱腿训练 / 032
技巧22 哑铃卧推 / 032
技巧23 引体向上 / 033
技巧24 弹力带内外旋 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸墙 / 036
第六部分 蛙泳技术
技巧28 身体姿势 / 038
技巧29 腿的技术 / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041
技巧31 手臂技术 / 042
技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047
技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048
技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050
技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051
技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053
技巧38 蛙泳常见错误 / 055
第七部分 蝶泳技术
技巧39 身体姿势 / 058
技巧40 腿的技术 / 059
技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061
技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技术 / 062
技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067
技巧46 蝶泳常见错误 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分 仰泳技术
技巧48 身体姿势 / 078
技巧49 仰泳漂浮练习 / 079
技巧50 腿的技术 / 080
技巧51 池边坐撑打水练习 / 082
技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083
技巧53 流线型仰卧打水 / 085
技巧54 手臂技术 / 086
技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091
技巧56 仰泳注意事项 / 093
技巧57 仰泳常见错误 / 093
第九部分 爬泳技术
技巧58 身体姿势 / 100
技巧59 腿的技术 / 101
技巧60 自由泳打水 / 103
技巧61 侧卧打水 / 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106
技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107
技巧65 手臂技术 / 107
技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114
技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114
技巧68 爬泳常见错误 / 117
技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120
技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121
第十部分 竞技游泳技术
技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124
技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125
技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125
技巧75 摆臂式起跳 / 127
技巧76 抓台式起跳 / 127
技巧77 蹲踞式跳水 / 129
技巧78 平式入水姿势 / 133
技巧79 洞式入水姿势 / 134
技巧80 仰泳出发姿势 / 135
技巧81 蛙泳转身 / 137
技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141
技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145
技巧84 仰泳转身——平转身 / 151
技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155
第十一部分 实用游泳技术
技巧86 侧泳 / 158
技巧87 踩水 / 160
技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162
技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163
技巧90 反蛙泳 / 165
技巧91 浮泳 / 166
技巧92 展体漂浮练习方法 / 168
技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169
技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170
技巧95 水中平衡 / 170
第十二部分 游泳救护
技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176
技巧97 自我救护——头痛 / 178
技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179
技巧99 直接救护 / 179
技巧100 岸上急救 / 181
参考文献
鄂公网安备 42010302001612号 