书写的疗愈力量（原书第3版）

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Writing It Down

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赞誉

作者声明

前言

001　　　　第1章

“嘘……这是一个秘密”

从探索坦白与心理健康的关系开始

搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索 /003

心理与疾病及健康的关系 /009

将拼图完整拼出来 /013

用21世纪的眼光来看待一些古老的观点 /015

019第2章

表达性书写方法的缘起和发展

创伤性性经历的案例 /020

表达性书写和疾病防治 /023

表达性书写的缘起 /024

探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值 /029

健康之外：书写和职业生存的关系 /032

书写有作用吗？第一轮元分析 /034

039第3章

“你心里在想什么”

通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处

诉说的作用：宣泄还是反思 /042

乔伊的案例 /043

释放的体验 /045

压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗 /049

坦白的身体反应 /050

高自我表露者与低自我表露者的对比 /051

表露时的大脑发生了什么 /056

实验室对表露研究的影响 /057

061第4章

运用表达性书写处理慢性健康问题

慢性疾病和表达性书写的研究初探 /063

疾病的本质：从身心医学的角度进行理解 /064

表达性书写中的生理学和心理学 /067

表达性书写在慢性疾病患者中的应用 /072

慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法 /086

089第5章

书写澄清你的思维

表达性书写在学习及教育领域的运用

书写是一种教育的工具 /091

书写提升学习和健康结果 /094

书写对学习和创造力的促进 /098

日记、日志和社会媒体 /101

计算机的加入 /103

书写的负面性 /104

关于书写澄清思维的最终想法 /108

111第6章

“让这些想法滚出我的脑海”

告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作

不受欢迎想法的囚徒 /113

塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能 /118

用愚钝来回避压力 /121

逃避不可控的压力 /121

从心不在焉到正念专注 /125

当我们不能轻易摆脱的时候 /127

如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则…… /128

关于管理你的思维的最后一点想法 /130

133第7章

加快速度还是放慢脚步

应对创伤的不同方式

应对的自然过程 /135

创伤应对研究简史 /137

人们的复原力 /140

经历创伤后经常不需要心理治疗 /141

创伤之间的差异：丧亲的特殊情况 /144

爱与哀伤的时间理论 /147

朱莉与艾伦：日记比较 /148

未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对” /152

缓解升学危机 /153

温馨提示 /155

有关创伤应对的几点思考和重要教训 /156

161第8章

“你身后有我，还是没有呢”

我们语言另一头的听众

谈论和回应创伤：丧失所爱的人 /164

所爱之人死去后，失去的社会支持 /166

由共同创伤导致的婚姻问题 /168

自我暴露和关系创伤 /170

与他人聊天是否有效 /171

选择一个袒露对象 /173

聆听他人创伤的负担 /180

情境中的个人价值 /182

187第9章

书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来

对完结的需要和对意义的找寻 /189

理解我们的世界 /191

理解那些无法理解的 /193

失业：布莱恩的故事 /194

寻找积极面：益处寻求 /197

把体验变成语言的作用 /200

通过总结和分享记忆来减少压力 /203

自我表达的驱动力 /204

通过舞蹈和绘画来表达 /205

语言是重要的 /207

叙事的角色 /209

工作记忆、睡眠和社会连接 /211

整合：一个袒露过程模型 /212

217第10章

总结

有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议

什么时候该进行表达性书写 /220

什么时候不该进行表达性书写 /221

是否有必要专注于创伤性的或消极的经历 /222

书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜 /225

情境或仪式有什么作用 /226

表达性书写是否仅对特定人群有效 /227

付诸实践 /228

注解 /234

参考文献 /248