不留遗憾：协和专家教你坐好月子养好孩儿

坐月子篇　女人唯坐月子不可将就

 

P a r t1 坐好月子，一生受益

不该留下遗憾的事儿 

坐月子，女人的第二件终身大事，怎样才能不留遗憾 

知识上的准备：不要因没主见而留遗憾 

思想上的准备：有筹划，让体质升级 

物质上的准备：想用时，伸手就有，省心 

产后第1 天：

产后30 分钟内及时开奶 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

顺产妈妈：注意侧切伤口和排尿 

剖宫产妈妈：排气后再进食 

产后第2 天：

注意观察恶露颜色 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

顺产妈妈：尝试下床活动 

剖宫产妈妈：练习翻身坐起 

产后第3 天：

喂奶姿势正确，妈妈更轻松 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

顺产妈妈：正常情况下，可以出院了 

剖宫产妈妈：尽早下床活动 

产后第4 天：

可进食普通饭食，但不能大补 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

顺产妈妈：可以喝催奶汤了 

剖宫产妈妈：不吃易产气的食物 

产后第5 天：

奶水开始增多，注意乳房保养 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情

顺产妈妈：可以做提肛运动、可以洗头 

剖宫产妈妈：多下床走走 

产后第6 天：

促食欲，增强免疫力 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

顺产妈妈：弄清会阴疼痛原因，帮助伤口尽快恢复 

剖宫产妈妈：多吃含铁的食物 

产后第7 天：

重视夜间喂奶 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

顺产妈妈：注意清洗会阴 

剖宫产妈妈：护理好伤口 

产后第2 周： 

泌乳多，储存起来 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

母乳储存要注意什么 

产后第3 周：

刺激奶阵，增加泌乳 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

膳食多样化 

产后第4 周：

身体基本恢复了 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

多吃提高免疫力的食物 

产后第5 周：

适当发汗促恢复 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

注意营养补充，应对脱发 

产后第6 周：

按摩乳房，适量运动 

不该留下遗憾的事儿 

妈妈需要注意的事情 

重视产后42 天检查 

 

P a r t 2也许月子病正悄悄靠近你，防与治是关键

产后便秘 

不该留下遗憾的事儿 

产后为什么会便秘 

饮食原则 

常按按天枢穴，促进排便 

重点推荐食物 

产后贫血 

不该留下遗憾的事儿 

产后贫血的原因和后果 

轻度贫血的调养 

重度贫血的应对 

重点推荐食物 

产后失眠 

不该留下遗憾的事儿 

产后为什么容易失眠 

产后失眠如何调养 

重点推荐食物 

产后恶露不尽 

不该留下遗憾的事儿 

产后为什么恶露不尽 

不同体质的调养 

恶露异常，需及时就医 

重点推荐食物 

产后尿失禁 

不该留下遗憾的事儿 

产后为什么会尿失禁 

进行憋尿练习 

尿失禁时的紧急措施 

凯格尔运动锻炼骨盆肌 

重点推荐食物 

产后尿潴留 

不该留下遗憾的事儿 

产后为什么会尿潴留 

尿潴留的应对小妙招 

饮食原则 

穴位按摩防治产后尿潴留 

重点推荐食物 

产后手腕关节痛 

不该留下遗憾的事儿 

产后手腕关节痛的护理 

饮食原则 

重点推荐食物 

产后水肿 

不该留下遗憾的事儿 

产后为什么会水肿 

如何防水肿 

如何治水肿

重点推荐食物

产后乳房胀痛

不该留下遗憾的事儿

乳房胀痛有哪些症状 

产后乳房胀痛的原因 

及时排空乳房 

按压肩井穴，活血通络 

热敷乳房 

饮食原则 

重点推荐食物

产后足跟? 

不该留下遗憾的事儿

后跟垫、醋泡脚，帮你应对足跟痛

蹬踏动作 

如何预防足跟痛 

重点推荐食物

产后抑郁

不该留下遗憾的事儿 

产后抑郁的两大原因 

产后抑郁的心理调节 

饮食原则 

重点推荐食物

 

P a r t3 月子里的身体恢复与锻炼，健康、苗条、不落病

顺产妈妈产后第1 周：

尽快恢复元气 

不该留下遗憾的事儿 

床上小动作，促进产后恢复 

顺产妈妈产后第2 周：

合理控制体重 

不该留下遗憾的事儿 

让精油瓦解腹部顽固脂肪 

顺产妈妈产后第3 周：

保证充足的睡眠 

不该留下遗憾的事儿 

弯腰时不要用力过猛 

一个健身球帮助矫正骨盆 

顺产妈妈产后第4 周：

适当增加运动量 

不该留下遗憾的事儿 

做做颈部运动，缓解哺乳引起的

颈部酸痛 

双臂运动，预防肩部疼痛 

顺产妈妈产后第5 周：

简单家务也是活动 

不该留下遗憾的事儿 

蹬腿运动，修炼纤腿 

运动后做些放松动作 

顺产妈妈产后第6 周：

开启瘦身黄金期 

不该留下遗憾的事儿 

虎式瑜伽，让臀部翘起来 

剖宫产妈妈前4 周：

不适合运动 

不能运动，但可以适当活动 

深呼吸练习 

剖宫产妈妈产后第5 ～ 6 周：

可以做伸展运动 

适合月子里的运动 

适合满月后的运动 

来自天南地北的问题大汇集 

 

P a r t 4特殊新妈妈的月子护理，坐月子有时也需私人订制

高血压妈妈 

不该留下遗憾的事儿 

高血压妈妈的饮食对策 

采用低盐烹调方法 

减少“隐形盐” 

重点推荐食物 

血脂异常妈妈 

不该留下遗憾的事儿 

遵循“一少三多”的饮食原则 

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入 

重点推荐食物 

糖尿病妈妈 

不该留下遗憾的事儿 

糖尿病妈妈的饮食原则 

蔬果能生吃不熟吃 

重点推荐食物 

中重度肥胖妈妈 

不该留下遗憾的事儿 

坚持哺乳，有利于减肥 

饮食清淡少油，保证基础热量 

不要暴饮暴食 

“催奶”时如何控制体重 

重点推荐食物 

甲状腺疾病妈妈 

不该留下遗憾的事儿 

甲亢、甲减妈妈的饮食调养 

保护眼睛，防止眼部并发症 

妈妈甲状腺激素缺乏，宝宝需要补充吗 

重点推荐食物 

素食妈妈 

不该留下遗憾的事儿 

多食豆制品，补充优质蛋白质 

加强B 族维生素的摄取 

选择富含铁的植物性食物 

加强锻炼，按摩乳房 

重点推荐食物 

 

新生儿养育篇　和育儿生活谈恋爱

不该留下遗憾的事儿 

宝宝来了，该准备什么 

 

P a r t 1科学养护，宝宝吃得好、少哭闹、少生病

产后第1 天：第一口食物——初乳，不可替代 

不该留下遗憾的事儿 

给宝宝珍贵的母乳 

金水水银水水，不如妈妈的奶水水 

喝配方奶的宝宝需要喝水吗 

产后第2 天：

小小瞌睡虫 

不该留下遗憾的事儿 

怎样准确判断宝宝是否吃饱了

新生儿睡觉的那些事儿 

产后第3 天：

请别破坏有菌喂养 

不该留下遗憾的事儿 

有菌喂养别着急消毒 

及时更换尿布或纸尿裤

解读宝宝的哭 

软绵绵的宝宝，抱和放有技巧 

产后第4 天：

乳汁够宝宝吃吗 

不该留下遗憾的事儿 

仔细观察，就知道宝宝吃得够不够 

宝宝睡觉时，家人不需要蹑手蹑脚 

宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶 

产后第5 天：

做好宝宝眼部和私处的护理 

不该留下遗憾的事儿 

宝宝“惊跳”是怎么回事

宝宝眼部护理不容忽视 

男宝宝私处的清洁 

女宝宝私处的清洁 

产后第6 天：

脐带护理要细心 

不该留下遗憾的事儿 

脐带脱落前要小心护理 

奶水不足，及时补充奶粉

产后第7 天：

护理好宝宝的“天窗”——囟门 

不该留下遗憾的事儿 

什么是囟门 

前囟门是反映宝宝健康与否的窗口 

清理头垢有技巧 

宝宝的精神状态反映宝宝的健康状况 

产后第2 周：

纸尿裤的学问 

不该留下遗憾的事儿 

给宝宝用纸尿裤还是尿布 

宝宝屁屁护理要点 

产后第3 周：

抚触，让宝宝增强体质，获得安全感 

不该留下遗憾的事儿 

抚触前的准备 

抚触——爱的传递 

产后第4 周：满月头，剃吗

不该留下遗憾的事儿 

满月头还是不剃为好 

头睡偏了应及时矫正 

宝宝拍照要谨慎 

宝宝流泪不止，别大意 

产后第5 周：

如何给宝宝量体温 

不该留下遗憾的事儿 

给宝宝量体温的几种方法 

宝宝发热怎么办 

发热未必是坏事儿，家长不要太惊慌 

宝宝耳朵黏糊糊的，是得了什么病吗 

防止宝宝的耳道进水 

产后第6 周：

天气晴朗，宝宝可以出门喽 

不该留下遗憾的事儿 

根据季节调整户外活动的时间 

外出需做哪些准备 

外出时，避免他人亲吻宝宝 

隔着窗户晒太阳不能补钙 

宝宝戴脖圈游泳不可取 

来自天南地北的问题大汇集

 

P a r t 2常见异常情况与应对，爸妈不慌张，宝宝少遭罪

溢奶、呛奶 

不该留下遗憾的事儿 

溢奶、呛奶是怎么回事 

宝宝吐奶的原因 

喂奶后拍拍嗝，防止宝宝溢奶、吐奶 

吐奶情况不同，应对方法不同 

遇到以下情况应及时就医 

红臀 

不该留下遗憾的事儿 

宝宝为什么会出现红臀 

红臀了，怎么办 

选对尿布或纸尿裤 

大小便后的处理 

红臀的预防 

湿疹 

不该留下遗憾的事儿 

湿疹的特点 

婴儿湿疹的三种类型 

湿疹宝宝的日常护理 

黄疸久久不退 

不该留下遗憾的事儿 

新生儿为什?会出现黄疸 

如何应对生理性黄疸 

病理性黄疸要及时治疗 

怎样在家自测黄疸 

脐疝、脐炎 

不该留下遗憾的事儿 

脐疝的症状 

脐疝有哪些并发症 

脐疝如何治疗 

脐疝的护理 

新生儿脐炎怎么护理 

阴囊水肿 

不该留下遗憾的事儿 

什么是阴囊水肿 

阴囊水肿和疝气的区别 

阴囊水肿需要手术吗 

斜颈 

不该留下遗憾的事儿 

什么是斜颈 

如何判断宝宝是不是斜颈 

小儿斜颈用手术吗 

斜颈需要及时矫正 

便秘 

不该留下遗憾的事儿 

配方奶喂养的宝宝为什么容易便秘 

揉揉肚子防便秘 

什么情况下需要看医生 

宝宝便秘如何使用开塞露 

 

P a r t3特殊宝宝的养育与护理，健康发育没遗憾

早产儿 

不该留下遗憾的事儿

早产儿有点弱、有点轻 

早产儿的喂养 

巨大儿 

不该留下遗憾的事儿 

遗传和妊娠糖尿病容易导致巨大儿 

加强巨大儿的护理 

巨大儿容易血糖低，会影响母乳喂养 

如何喂养巨大儿 

足月小样儿 

不该留下遗憾的事儿 

早期足量喂养，防止低血糖 

充足营养，尽快增加体重是关键 

不同体重小样儿的喂养 

无论宝宝是否特殊，都用生长曲线陪伴他成长 

生长曲线说明什么 

造成曲线下落的原因 

当生长曲线出现以下情况时，应给予关注 

这些情况不用担心