降糖就三步

一篇· 

原来这就是糖尿病 

第一步：补充知识好降糖 2 

“糖”是什么？ 2 

人体血糖为何会升高？ 3 

高血糖对人体有何危害？ 5 

血糖高一定就是糖尿病吗？ 7 

什么人更需要检查血糖？ 9 

什么是1型糖尿病和2型糖尿病？ 11 

治疗糖尿病关键就是控糖 13 

第二步：一定做好血糖检查 15 

与血糖相关的各种检查，一个不能少 15 

“尿里有糖”就是糖尿病，是这样吗？ 18 

测血糖手臂取血和手指头取血哪个好？ 20 

第三步：学会给自己测量血糖 22 

测血糖的时间竟然关系到你的血糖值 22 

目 录 

CONTENTS 

P A R T 1 

2 

降 糖 就 三 步 

JIANGTANG JIU SANBU 

很多人血糖仪不会用 25 

血糖仪不会买？ 27 

血糖监测，专业医生告诉你至少1周1次 29 

测一次血糖作一则日记，一定不要怕麻烦 31 

血糖测量不准确，知道为什么吗？ 33 

·第二篇· 

降低血糖，吃对是关键 

吃对第一步：吃对必须的营养素 40 

吃对优质蛋白质，真的能降糖 40 

很少有人知道，维生素和微量元素的降血糖作用 43 

补充膳食纤维6个月，胰岛素的用量平均减少26％ 47 

碳水化合物多了？减少脂肪 50 

很多患者限制饮水，这是不对的 52 

够了！这些食材利用好，什么营养素都不缺了 55 

吃对第二步：吃对甜食，也要吃对盐食 70 

为何要限“糖” 70 

这辈子再也不能吃甜食了吗？ 71 

“无糖”真的不含糖吗？ 73 

标签你会看吗？警惕“隐形糖” 75 

为什么要吃“甜味剂” 78 

P A R T 2 

3 

目 录 

/ 

盐每日不能超过6克 80 

不仅要限盐，还要留心“隐形盐” 83 

吃对第三步：要吃对食物，还要吃对方法 86 

吃是一件大事，好的饮食习惯才能控糖 86 

饮食疗法并非“饥饿疗法” 89 

零食饮料的诱惑很大，要把握好 91 

教你怎么选择食用油和调味品 93 

非饮酒者60％可见血糖控制改善，而饮酒者仅40％见改善 95 

平衡膳食让营养更全面 98 

必须要好好计算每日所需的热量 101 

一日三餐，7，12，5看准三个点 103 

吃几餐，一餐吃多少，医师告诉你 110 

“细嚼慢咽”是好的吃饭习惯 113 

能降糖的烹饪方法 115 

特殊人群，特殊安排饮食 119 

·第三篇· 

控制血糖，运动必不可少 

运动第一步：掌握运动规律，降糖更快 136 

有氧运动是最快的降糖药 136 

每周运动次数应在5次以上 138 

P A R T 3 

4 

降 糖 就 三 步 

JIANGTANG JIU SANBU 

你是否适合这种运动强度和方式 139 

忽视运动时间？ 141 

运动第二步：找到适合自己的运动降糖方式 143 

靠“溜达”来降血糖 143 

踢毽子，在娱乐中降糖 145 

游泳，特殊的“自然”按摩 147 

降糖保健操效果很不错 149 

骑车既是乐趣，又能降糖 150 

简单有效的瑜伽抗“糖”法 154 

打打太极拳，改善对血糖的控制能力 159 

运动第三步：避开运动降糖的误区 161 

谨记！有些患者是一定不能登山的 161 

“暴”练对控制血糖有害无益 163 

错！你不一定适合运动降糖 165 

儿童患者可以不运动吗？ 166 

游泳是好，但也得讲究方法 168 

不能因为体弱就拒绝运动 169 

5 

目 录 

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·第四篇· 

稳定血糖，心理保健很重要 

心理保健第一步：莫要认为糖尿病治不好了 172 

糖尿病经适当治疗，同样可以长寿 172 

只有正确对待，病情才能控制 174 

心理保健第二步：有一个好心情，控糖很有效 176 

“笑一笑，十年少” 176 

不要总想着“我的血糖很高” 178 

有时候哭出来并不是坏事 180 

修饰和打扮有益于心理健康 180 

心理保健第三步：这些心理是万万不能有的 181 

精神过于紧张往往只会增加病情 181 

你愿意让抑郁占据上风吗？ 183 

病急乱投医是你最大的错误 185 

·第五篇· 

三步之外的奇招妙术 

第一章：把降糖行动带到你的日常起居中 188 

好的生活习惯是降糖第一助手 188 

P A R T 4 

P A R T 5 

6 

降 糖 就 三 步 

JIANGTANG JIU SANBU 

长听音乐，改善情绪 189 

个人卫生还是很重要的 192 

别把定期排便忽视了 192 

早睡早起一直是个好习惯 194 

第二章：洗一洗，把“糖”分洗掉 196 

全身药浴——从头到脚赶走“糖”分 196 

局部洗浴——降糖，洗出好身体 199 

第三章：找准穴位，“灸一灸”帮你降血糖 203 

针灸好处一箩筐，减肥还能降血糖 203 

慎！针灸想要出效果，这些不能不注意 205 

艾灸，使血糖老老实实不再升 206 

第四章：按摩、敷贴、拔罐、刮痧，保你血糖不升 208 

这几个穴位，按一按堪比降血糖药 208 

每日贴贴，行气活血降血糖 214 

拔罐疗法，降糖有奇效，但不可乱拔 216 

刮痧疗法，刺激体表降血糖 220 

第五章：你不知道的小窍门，让血糖不再升高 223 

享受冬日阳光，每日坚持晒30～60分钟 223 

中医特色自然降糖法，常梳头 225 

“秋冻”可是要不得的 226 

血糖高了，穿鞋也有讲究 227 

小小保健卡，却有大作用 230 

附 录 233