拖延心理学

 绪?论?你真的有拖延症吗

人类历史有多久，拖延的历史就有多久 — 003

拖延症对身心健康的影响 — 006

不是所有的推迟都叫拖延 — 008

为避免侵害而拖延，不是拖延症 — 011

因反抗而拒绝行动，不是拖延症 — 013

为报复而拖延，不是拖延症 — 016

第一编?正视拖延

第一章?拖延症没那么可怕

不只你一个人在拖延 — 023

强迫症也会导致拖延 — 026

有的事情，搁置一下会消失 — 030

尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事 — 032

跟拖延者合作，并不那么糟糕 — 034

第二章?病根不妨回童年去找

家庭榜样可能会挫败你，或带坏你 — 039

有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前 — 042

期望过高或过低，都可能引发拖延 — 046

两种亲子关系引发拖延心理 — 050

幼儿的自尊也需要保护 — 053

注意力缺失，会引发拖延 — 055

对注意力难以集中者的几点建议 — 058

第三章?戳穿借口，让拖延失去理由

不要为拖延找借口 — 063

压力之下，你绝不会表现更好 — 066

“最后一刻”只能让你陷入被动 — 069

你的工作压力真的那么大吗 — 073

为拖延找借口，是一种“自我束缚” — 077

为失败找借口，就是为行动添束缚 — 080

第四章?克服拖延症的前期准备

改变，从接纳自己开始 — 085

审视自我状态 — 088

仔细体会拖延的痛苦 — 091

拖延症不是一天养成，也无法一天克服 — 095

主动发出积极行动的信号 — 098

第二编?拖延分为哪些类型

第五章?决策型拖延

拿不定主意也是拖延 — 107

犹豫不决的性格是怎样形成的 — 111

不要老在潜意识里想着失败 — 115

怎样加强决断力 — 119

第六章?不良情绪引发的拖延

焦虑与拖延互为因果 — 123

懊悔和拖延有相关性 — 126

关注事情而非情绪 — 129

什么是“正念修行” — 132

用假想来激发正能量 — 134

第七章?追求完美造成的拖延

有些拖延“看上去很美” — 139

什么样的完美主义者会拖延 — 143

越拖延，越无法保证质量  — 146

是什么信念让完美主义者拖延 — 149

用成长的心态瓦解完美主义观念 — 152

要体会努力过程中的美好 — 154

每天进步一点点，克服完美主义 — 157

不做完美主义者 — 159

第八章?错误的“心理时间”导致拖延

什么是“心理时间” — 165

每个人生阶段的时间感都可能引发拖延 — 168

错误的时间感带来拖延 — 171

沉溺于过去，是一种逃避 — 174

管理好当下，过去和未来才有意义 — 178

学会几个掌握时间的技巧 — 181

第三编?治愈拖延症

第九章?你是否因恐惧而不敢行动

信心不足，会导致逃避型拖延 — 189

害怕困难而拖延 — 192

害怕失败导致拖延 — 194

因恐惧未知，将乐趣拖延 — 197

害怕人际关系改变，可能引发拖延 — 200

战胜“害怕失败”的方法 — 203

第十章?诱惑导致精力分散，造成拖延

大脑里面在打架，所以你动不起来 — 209

你有多少时间被诱惑勾走了 — 212

只顾眼前享受，让我们拖延 — 215

我们该怎样抵挡诱惑 — 217

第十一章?想要提升自己，拖延也是大敌

正确对待难题，避免半途而废 — 223

克服考试、面试拖延 — 225

克服写作论文的拖延症 — 228

制订切实可行的学习计划，克服自学拖延 — 231

给有上进心的拖延者的几点建议 — 234

第十二章?心理享受程度高，做事就会积极

厌烦，会引发拖延 — 239

激情，会消灭拖延 — 242

将枯燥的工作兴趣化 — 244

找一份自己喜欢的工作 — 247

第十三章?用规划战胜拖延

设定目标，才有战胜拖延的斗志 — 253

严格按照计划表做事 — 257

建立固定的流程，让拖延无隙可乘 — 260

清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽 — 263

用事务记录约束自己 — 266

有效利用等待的时间 — 269

第十四章?借助外力，计划更容易完成

孤军奋战，不如适当求助 — 275

找个好的倾诉对象 — 277

让家人监督自己 — 280

树立榜样或寻找对手——强化竞争意识 — 283

跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延 — 286

借助外力，攻克自己不擅长的科目 — 289

改变环境有助于克服拖延 — 291

利用科技手段督促自己 — 293

第十五章?精力分配要有重点

时间和精力要用在关键处 — 297

拒绝没必要的事情 — 300

高效率做事 — 303

不得不拖延的时候，也要有成果 — 306

第十六章?在生活小事上培养干净利落的习惯

从生活小事入手改变自己 — 311

及时清理家中的杂物 — 313

家务不可拖 — 315

克服储蓄拖延，想办法存钱 — 318

按时缴费、还款 — 321

购买生活用品的一些建议 — 323

第十七章?休息和娱乐很重要

有时候，拖延是因为精力不足 — 327

走出“越拼命，越拖延”的怪圈 — 330

想拖延的时候，就去运动吧 — 333

计划一次旅行，不要嫌麻烦 — 335