极简情绪自控法

一、别让情绪失控害了你
1.你为什么会突然情绪失控 / 2
2.测一测你的情绪是什么类型 / 5
3.别误解了情绪，也别表达错了情绪 / 12
4.高情商的人都在用的情绪梳理法 / 16
5.预防情绪失控的心理策略 / 19
6.激发情绪的力量，你也能成功 / 22

二、懂行为心理学，才能看透情绪
1.咧着嘴哭未必是真正的悲伤 / 26
2.不停摸下巴是在掩饰焦虑 / 28
3.笑容满面的人不一定快乐 / 31
4.表情和动作都藏不住恐惧 / 34
5.轻蔑与不屑会写在脸上 / 37
6.用手转笔时内心十分紧张 / 40
7.捕捉转瞬即逝的惊讶 / 42
8.识别“愤怒公牛”的技巧 / 45
9.嘴巴不说也能知道的情绪 / 48

三、提高情绪自控力，扫清垃圾情绪
1.少一些好坏标准，接纳不完美 / 52
2.释放压力，让心灵潇洒走一回 / 55
3.远离情绪污染，时刻保持热情 / 59
4.告别浮躁，做个脚踏实地的人 / 62
5.做呼吸训练，让心灵保持鲜活 / 65
6.放下偏见，才能看见世间的美 / 68
7.享受独处时光，直面自己内心 / 72
8.学会遗忘，逃出心灵的牢笼 / 74

四、与其生一肚子气，不如争一口气
1.你为什么会一言不合就生气 / 78
2.愤怒的11种危害，伤心又伤身 / 81
3.控制愤怒情绪的5个心理策略 / 83
4.遭遇恶意挑衅，退一步海阔天空 / 86
5.从1数到10，让愤怒大而化小 / 89
6.用幽默轻松拆除愤怒的“地雷” / 92
7.在人际沟通中避免愤怒的秘诀 / 95

五、修一颗从容的心，过不焦虑的生活
1.我们为什么那么容易焦虑 / 100
2.焦虑的危害像雪球，越滚越大 / 102
3.如何打败远虑和近忧的夹击 / 104
4.为什么机会很多，你全都错过了 / 107
5.致完美主义者：完成比完美重要 / 110
6.给自己定一个不焦虑的小目标 / 113
7.当你的钱包还撑不起你的奢华时 / 116
8.丢掉强迫性焦虑，何必杞人忧天 / 120

六、让将来的你感谢现在不抱怨的自己
1.成功的人不抱怨，抱怨的人难成功 / 124
2.抱怨世道不公，是因为你还不够努力 / 127
3.只有行动才能改变抱怨的世界 / 129
4.如何在人际沟通中停止抱怨 / 133
5.如何做好一份不抱怨的工作 / 135

七、别让悲伤逆流成河，把快乐淹没
1.你的悲伤会让结果变得更坏 / 140
2.伤心到深处，男儿有泪要轻弹 / 143
3.坦然面对失去，接纳悲伤情绪 / 145
4.肯定自己，给自己积极的暗示 / 148
5.给坏情绪找一个发泄的出口 / 151

八、失意不失志：笑对挫折的心理策略
1.你比想象中的自己更坚强 / 154
2.舍得哲学：可以放下但不要放弃 / 156
3.化解痛苦，重燃信心和勇气 / 158
4.战胜恐惧情绪，才能战胜挫折 / 160
5.敢于竞争，才能成就更好的自己 / 164
6.人生总有低谷，但你不能低迷 / 167
7.每天都要给自己一个新希望 / 170

九、别与孤独为伴，生活不是一个人战斗
1.为什么两个人生活也会觉得孤单 / 174
2.网购成瘾的人，是想填满内心的空虚 / 176
3.“宅”也是一种病，暴露疗法最有效 / 180
4.见人就脸红不安，其实是社交恐惧症 / 184
5.消除妒忌心，才能找回失去的朋友 / 187
6.消除猜疑心，身边就不再有假想敌 / 191

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十、驱散抑郁的阴霾，实现心灵的越狱
1.为什么在你眼里世界是灰色的 / 196
2.你的抑郁，来自内心的负面认知 / 199
3.接纳自己，不给抑郁症乱贴标签 / 202
4.假装快乐，你就会真的快乐起来 / 205
5.积极社交，打开尘封已久的内心 / 208
6.卸下心头的重压，不必患得患失 / 211