百病起于寒：养生先养暖，治病先治寒

第1章 第1章体寒是万病之源—了解“寒气”保健康 

每个人体内都有寒气 

1 大部分人天生就怕冷- - - - - - - - - - - - - 002 

2 上半身和下半身温度差异大- - - 003 

3 寒气入侵导致气血不畅- - - - - - - - - - 004 

4 不同体质的阴阳划分法- - - - - - - - - - 005 

体内寒气的由来 

1 体寒的特征表现- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 006 

2 体内寒气来龙去脉-- - - - - - - - - - - - - - - - 008 

3 体寒的诱因-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 008 

4 体寒与体内的毒素-- - - - - - - - - - - - - - - - 014 

5 体寒与五脏五行- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 015 

正确认识寒凉体质 

1 你是否属于寒凉体质- - - - - - - - - - - - - 018 

2 寒凉体质的六大类型- - - - - - - - - - - - - 019 

改善体寒尤为重要 

1 体寒是疾病发生的源头- - - - - - - - - - 021 

2 体寒引起的常见疾病- - - - - - - - - - - - - 022 

第2章 排寒就是排毒—排除寒气一身轻松 

什么才是真正健康的身体 

1 检查结果不代表全部- - - - - - - - - - - - - 030 

2 从面色判断内脏健康- - - - - - - - - - - - - 030 

3 六大脸部征兆，看出疾病-- - - - - - 032 

体温是从食物和运动中产生的 

1 食物与体温-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 034 

2 运动与体温-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 035 

3 真正健康的12项指标-- - - - - - - - - - - - 036 

不要忽视身体的报警信号 

排毒时身体产生的变化 

1 身体需要排毒的信号- - - - - - - - - - - - - 040 

2 毒素堆积在五脏内的信号-- - - - - - 041 

3 体内毒素知多少- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 047 

4 瞑眩反应是什么- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 048 

5 瞑眩反应因人而异-- - - - - - - - - - - - - - - - 049 

6 瞑眩反应会持续多久- - - - - - - - - - - - - 050 

五行四季排毒重点应有不同 

1 金：降燥润肺- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 051 

2 木：肝胆清洁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 052 

3 水：养肾防寒- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 053 

4 火：养心除火- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 054 

5 土：强健脾胃- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 054 

6 春季：万物复苏祛肝毒- - - - - - - - - - 055 

7 夏季：炎炎夏日解心毒- - - - - - - - - - 056 

8 秋季：秋高气爽清肺毒-- - - - - - - - - 056 

9 冬季：休养生息排肾毒- - - - - - - - - - 057 

只要身体温暖，疾病自然远离 

1 体温对身体的影响-- - - - - - - - - - - - - - - - 058 

2 为什么要排寒- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 059 

3 排寒医学的发展- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 062 

4 疾病与排寒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 063 

第3章 排寒很简单—从衣食住行防病保健康 

穿衣 

1 排寒穿衣总则- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 066 

2 四季穿衣指南- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 067 

3 不同部位的穿衣指南- - - - - - - - - - - - - 069 

4 足部的重点呵护- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 072 

饮食 

1 暴饮暴食需慎重- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 074 

2 发热饮食降温需慎重- - - - - - - - - - - - - 077 

3 水中毒与体寒- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 078 

4 便秘与体寒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 078 

5 选择利尿食物- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 079 

6 阴阳食物- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 080 

7 烹调调和食物的阴阳- - - - - - - - - - - - - 082 

8 温热身体的食物选择原则-- - - - - - 084 

9 断食法- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 089 

10 排寒的饮食好习惯-- - - - - - - - - - - - - - 091 

起居 

1 健康泡澡，改善下半身肥胖- - - 094 

2 健康泡澡，好处多多- - - - - - - - - - - - - 095 

3 科学泡澡，温热身心- - - - - - - - - - - - - 096 

4 泡澡前后的注意事项- - - - - - - - - - - - - 097 

5 排寒御寒的好习惯-- - - - - - - - - - - - - - - - 099 

6 温热身体的生活小技巧- - - - - - - - - - 103 

运动 

1 适当运动，提高体温- - - - - - - - - - - - - 106 

2 健走运动，温热身体- - - - - - - - - - - - - 106 

3 简易运动，排寒提温- - - - - - - - - - - - - 108 

4 日光散步，松筋祛寒- - - - - - - - - - - - - 109 

保健 

1 经络系统的大作用-- - - - - - - - - - - - - - - - 111 

2 穴位也有大学问- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 112 

3 教你精确取穴- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 113 

4 认识拔罐、艾灸、刮痧- - - - - - - - - - - - 114 

5 拔罐的功效和机制-- - - - - - - - - - - - - - - - 116 

6 拔罐的常用方法- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 118 

7 拔罐的必备工具- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 120 

8 拔罐的常见反应及误区-- - - - - - - - - 122 

9 艾灸的六大功效- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 124 

10 艾灸的常用手法- - - - - - - - - - - - - - - - - - 125 

11 艾灸的注意事项- - - - - - - - - - - - - - - - - - 126 

12 艾灸的适应证和禁忌证- - - - - - - - 127 

13 刮痧的六大作用- - - - - - - - - - - - - - - - - - 128 

14 刮痧的八大方法- - - - - - - - - - - - - - - - - - 129 

15 刮痧的常用工具- - - - - - - - - - - - - - - - - - 131 

16 刮痧的常见反应- - - - - - - - - - - - - - - - - - 132 

第4章 营养又美味—有助于提高体温的美食 

有“体温”的食材 

改善低体温的要点-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 134 

有助于提高体温的食材- - - - - - - - - - - - - 135 

生姜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 135 

洋葱-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 136 

蒜头-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 137 

葱- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 138 

胡椒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 139 

红糖-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 140 

胡萝卜- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 141 

牛蒡-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 142 

红豆-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 143 

芹菜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 144 

莲藕-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 145 

土豆-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 146 

包菜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 147 

菠菜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 148 

海带-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 149 

紫苏-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 150 

蛤蜊-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 151 

泥鳅-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 152 

核桃-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 153 

红茶-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 154 

16款美食 

红豆黑米粥-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 155 

蒜泥海带丝-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 155 

胡萝卜黑豆饭- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 156 

清炒紫甘蓝-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 156 

土豆鸡蛋饼-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 157 

洋葱炒鸡蛋-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 157 

菠菜洋葱牛奶羹- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 158 

醋拌芹菜- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 158 

香菇芹菜牛肉丸- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 159 

黄瓜拌蛤肉-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 159 

西葫芦炒蚬肉- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 160 

蒜烧泥鳅- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 160 

酸辣鲷鱼- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 161 

紫甘蓝萝卜丝饼- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 161 

红豆红糖年糕汤- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 162 

凉拌牛蒡黄花菜- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 162 

16款饮料 

蜂蜜生姜萝卜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 163 

莲藕柿饼姜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 163 

姜汁红茶- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 164 

胡萝卜生姜番茄汁-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 164 

川贝紫苏饮-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 165 

紫苏茶- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 165 

蜂蜜葡萄莲藕汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 166 

菠菜西蓝花汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 166 

红豆汤- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 167 

芹菜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 167 

土豆莲藕蜜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 168 

细辛洋葱生姜汤- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 168 

牛蒡子降脂茶- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 169 

牛蒡子桔梗糖水- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 169 

萝卜莲藕汁-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 170 

党参紫苏茶-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 170 

第5章 对症理疗—29种常见病症的建议温热疗法 

感冒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 172 

咳嗽-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 174 

头痛-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 176 

腹泻-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 178 

便秘-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 180 

胃痛-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 182 

贫血-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 184 

空调病- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 186 

痛经-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 188 

月经不调- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 190 

性冷淡- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 192 

高血压- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 194 

低血压- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 196 

糖尿病- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 198 

风湿性关节炎- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 200 

腰酸背痛- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 202 

失眠-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 204 

发热-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 205 

耳鸣耳聋- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 206 

膀胱炎- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 207 

呕吐-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 208 

肝炎-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 209 

痔疮-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 210 

胆结石- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 211 

前列腺炎- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 212 

肾结石- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 213 

湿疹-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 214 

肥胖-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 215 

香港脚- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 216