这本书能让你摆脱痛风：长效降尿酸，除痛防复发

开篇 摆脱痛风，关键在尿酸的“减”与“排”

有一种痛叫痛风

痛风有多“痛”

痛风来自“高尿酸血症”

痛风为何找上你

痛风偏爱哪些人

这些因素容易诱发痛风

不只是痛，更会损伤脏腑

痛风肾病不可不防

痛风还常伴有这些疾病

尿酸减排的十大原则

第一章 调整饮食是降低尿酸的第一步

一定要把握好的饮食大原则

灵活对待食材的嘌呤问题

低嘌呤食材：任何时间都可以放心吃

中嘌呤食材：急性期不宜吃，其他时间少吃

高嘌呤食材：尽量不吃，非急性期可少量食用

痛风不同时期的饮食原则

急性期：严格忌口

缓解期：谨慎饮食

慢性期：加强肝肾调养

每日按需摄入热量，保持理想体重

理想体重是多少？测测你的BMI

腰围比体重更重要

每日应摄入热量怎么算

柴米油盐酱醋茶中的防痛风细则

粗粮&细粮，主食应该怎么吃

每天不超过6克盐，警惕隐性盐

肉类要限量，尽量不吃内脏类食物

海鲜嘌呤高，食用要选择

饮酒可直接诱发痛风发作

啤酒海鲜、啤酒炸鸡，只会越吃越痛

老火靓汤不可取，高汤等于高嘌呤汤

火锅好吃，后果严重

素食也不都是安全的

豆类嘌呤高，最好这样吃

菌藻类食物要当心

坚果不要吃太多

多吃低嘌呤蔬菜，改善酸性体质

水果要直接吃，打成果汁不可取

如何饮水才能更降尿酸

汽水、含糖饮料莫当水喝

可以当零食吃的养肾食物

不同的合并症，不同的饮食调理

痛风合并高血压的饮食调理

痛风合并高脂血症的饮食调理

痛风合并糖尿病的饮食调理

痛风合并冠心病的饮食调理

痛风合并肥胖症的饮食调理

痛风合并肾病的饮食调理

第二章 留意生活细节，不给痛风复发的机会

拒绝一切可能诱发痛风的因素

列出生活规律清单，逐条改进

避免过度劳累

让自己的“性子”慢下来

会给自己减压，痛风就不易复发

注意保暖，受寒是发病诱因

节制性生活

熬夜，你错过了最佳排毒时间

戒烟能提高人体解毒能力

千万别憋尿，预防尿路感染

积极防护，有效降低痛风发病率

痛风急性发作时如何处理

痛风间歇期不能大意

出现痛风石该怎么办

不同季节的防护

春季

夏季

秋季

冬季

膝关节的养护细节

护理好足部

外出旅行，如何防痛风发作

常做关节操，日常养护少疼痛

手指关节操

手腕关节操

脚趾关节操

脚踝关节操

膝关节操

靠墙静蹲，保护膝关节的最佳动作之一

少量负重，可以增强关节锻炼效果

第三章 科学选用中西药，从根本上遏制痛风

使用西药时需要注意的问题

慎用那些会引起尿酸增高的药物

痛风急性期首先推荐非甾体抗炎药

低剂量秋水仙碱，止痛防复发

痛风不是普通发炎，切忌乱用消炎药

急性发作期，不宜加用降尿酸药物

间歇期的降尿酸用药

抑制尿酸生成的药物

促进尿酸排泄的药物

碱化尿液有助于防痛风

兼有降尿酸作用的其他药物

间歇期治疗痛风可联合用药

选用中成药，首先要学会辨证

中药调体质，适合才有效

痛风的常见类型

辨证选择中成药

治痛风的常用中药材

不急于求成，不听信谣言

老中医特别推荐的药茶

“药茶”代水是保健良方

自制小茶包，药茶随身带

痛风百合茶

苡仁二皮茶

车前子茶

葛根茶

玉米须茶

灵芝茶

荷叶茯苓茶

百前蜜茶

杜仲茶

冬瓜皮茶

薄荷柠檬茶

牛膝菊花茶

苹果醋饮

菊苣栀子茶

第四章 合理适度的运动有助于排酸除痛

循序渐进，让运动成为一种习惯

合理运动是防痛风的一剂良药

把握好运动的基本原则

发作期不要运动，间歇期鼓励运动

增加身体活动，?进能量消耗

每天需要多大的运动量

以消耗热量来确定运动量

运动强度怎么判断

订下“小目标”，迈开第一步

让运动融入日常生活

剧烈运动并不适合

运动中保护好关节

运动出汗多，补水很重要

运动选择，最合适的才是最好的

快走和慢跑

游泳

骑自行车

太极拳

瑜伽

八段锦

第五章 刺激经络穴位，改善痛风体质

能改善痛风的穴位按摩

心肝火旺，按摩心包经和肝经

缓解肝胆湿热，敲打胆经

改善内分泌，刮拭足部脾经穴位

促进排毒，推揉膀胱经

常按肾经，从源头改善体质

用一根艾条来对抗痛风

缓解痛风，艾灸很有效

准备好小工具，艾灸不麻烦

调理体质，任督二脉好循环

加速排毒，艾灸背部膀胱经

调理脾胃代谢，止痛也有效

附录

附录1：常见食物嘌呤含量速查表

附录2：常见食物的酸碱度速查表

附录3：常见食物所含热量速查表

附录4：常见身体活动强度和能量消耗速查表