农民健身手册（藏汉双语）

前言
第一部分 开展农民健身的目的的意义
1．全民健身强中华
2．全民健康奔小康
3．健身让你心情好
4．健身让你吃饭香
5．健身让你睡得美
6．健身让你身体壮
7．健身让你少得病
8．健身让你更年轻
第二部分 科学健身的方法和项目介绍
传统健身项目
1．球类活动趣味高
2．健走跑步锻炼好
3．游泳运动形体妙
4．太极武术人称道
健身路径使用方法
5．太空漫步迈开腿
6．太极云手胳膊推
7．双杠屈伸促平衡
8．立式旋转活腰板儿
9．肋木压腿练柔韧
10．压腿杠子抻骨筋
11．单杠引体拉身体
12．腰力锻炼展腰功
13．伸腰展背练柔韧
14．压腿按摩通经络
15．腰背按摩除疲劳
16．腹肌仰卧瘦腰腹
17．健身蹬踏强心肺
18．上肢牵引练肩腕
新型健身项目
19．门球娱乐情绪高
20．气排球赛配合好
21．柔力球类刚柔巧
22．掷球健身又益智
23．手扑球赛反应快
24．毽子踢跳练全身
第三部分 健身活动注意事项
做好准备再健身
1．健身选择好天气
2．换好衣鞋再锻炼
3．运动装备要备好
4．先让身体热起来
健身理念要正确
5．没有得病就康健？
6．年富力强不用练？
7．劳动可以代健身？
8．锻炼就比不练强？
9．每天越早练越好？
10．只有出汗才有效？
健身方法要科学
11．早上醒来莫急练
12．吃饭健身讲安全
13．锻炼强度有讲究
14．运动补水身体盼
意外受伤会处理
15．皮肤擦伤怎么办
16．肌肉拉伤巧处理
17．扭挫伤后先冷敷
18．中暑晕倒须重视
19．抽筋处理要得当
20．脑震荡后妥处置
21．脱臼赶紧叫医生
22．骨折就医最要紧
23．膝盖疼痛有妙招
第四部分 趣味健身项目分绍
集体项目介绍
1．广场操舞大家跳
2．家庭乐跑健康多
农耕项目、农耕健身大赛介绍
3．手把青秧插满田
4．抗旱提水保苗赛
5．晒场收谷大丰收
6．采收果蔬庆丰收
7．独轮小车运输忙
8．巧搓玉米送亲人
9．合力磨面满开怀
10．池塘抓鱼欢乐多
冬季泳雪运动知识普及
11．短道速滑
12．花样滑冰
13．冰球
14．单板滑雪
15．高山滑雪
冰雪趣味运动项目介绍
16．两圈接龙
17．冰面滑行
18．雪地点球大战
19．雪地足球障碍接力赛
20．雪上铁人三项
附录 体质检测
成年人体质指标与评定
老年人体质指标与评定