坐好月子养好娃

第一章 坐月子前的准备
营造产后良好的休养环境  
休养的环境要安静  
休养的环境要整洁  
休养环境要温度适宜  
创造良好的家庭氛围  
身体恢复时间  
皮肤色素沉着  
子宫  
第二章 月子期的第一阶段（ ～ 天）
产后医院的生活  
产后医院生活备忘  
每天以哺乳和育儿为中心  
争取时间多休息  
产后第一周的生理变化  
最需要的就是安静  
重视产后四个第一次  
产后第一次排尿  
产后第一次排气  
产后第一次排便  
产后第一次下床  
会阴的清洁和伤口的护理  
会阴的清洁  
伤口的清洁  
剖宫产妈妈需要注意什么  
缓解产后疼痛  
剖宫产产后 小时  
产后进食  
尽早活动  
预防伤口感染  
简单的恢复动作  
手指屈伸运动  
转肩运动  
背、腕伸展运动  
脚部运动  
孩子的六个第一  
第一声啼哭  
第一次体检  
第一次小便  
第一天的睡眠  
第一次喂食  
第一次大便  
教会新生儿吮吸母乳  
母乳喂哺的姿势  
乳头被咬破或疼痛怎么办  
学会抱宝宝  
如何抱起新生儿  
如何放下新生儿  
第三章 月子期的第二阶段
怎么才能让自己的乳汁增多  
适当做一些按摩  
让宝宝多吸吮乳头  
如何判断母乳是否充足  
做好产后的清洁护理  
做好口腔清理  
月子期可以适当淋浴  
产后乳房护理  
乳房胀痛怎么办  
选择合适的胸罩  
对乳房的清洁护理  
月子期洗澡的注意事项  
洗澡时间  
洗澡方式  
室温和水温  
如何预防产后抑郁症  
产后抑郁症的原因  
如何缓解产后抑郁  
我是否患了产后抑郁症  
第四章 月子期的第三阶段
预防产后脱发  
什么是产后脱发  
产后脱发的注意事项  
改善失眠的方法  
让新妈妈的眼睛更亮   
为什么生完孩子后视力会下降  
对眼部进行按摩  
乳房胀痛怎么办  
乳汁淤积和淤乳  
乳腺炎  
乳房基底部的按摩  
夜里喂奶应注意什么  
注意喂养姿势  
不要让宝宝含着乳头睡觉  
如何预防宝宝尿布疹  
选择好纸尿裤  
便后清洁宝宝屁股  
做好宝宝的臀部护理  
第五章月子期的第四阶段
产后记着做检查  
量体重  
乳房检查  
内科检查  
妇产科检查  
什么时候可以开始性生活  
产后何时开始性生活  
产后采取哪种避孕方式  
是否一定要避孕  
上班族妈妈怎样给宝宝哺乳  
准备好备奶工具  
让宝宝适应奶瓶  
合理安排好挤奶时间  
第六章 月子期的健康护理
子宫脱垂  
子宫脱垂的原因  
子宫脱垂的临床表现  
子宫脱垂的预防和治疗  
产褥期发热  
产后发热的原因  
引起产褥期发热的原因及治疗方法  
产后痔疮  
产后患痔疮的原因  
产后痔疮的预防方法  
要积极预防治疗尿潴留  
产后尿潴留产生的原因  
积极防治尿潴留  
要避免产后手腕痛  
产后手腕痛的原因  
产后手腕痛的调治  
产后手腕痛的预防  
简单的按摩  
产后消化不良应引起重视  
产后消化不良的表现  
产后消化不良的原因  
产后消化不良的调治  
防治产后尿路感染  
尿路感染的原因  
尿路感染的防治措施  
尿路感染的食疗验方  
牙齿松动，咀嚼无力  
产后牙齿松动的原因  
产后牙齿松动的调治  
第七章 吃好月子餐
产后第一周：代谢排毒  
★芹菜炒豆干★  
★香甜八宝粥★  
★红糖粥★  
★菠萝橙汁★  
★枣莲炖鸡蛋★  
★海带肉丝面★  
★木耳炒肉★  
★葱香豆腐★  
★白扒豆腐★  
★芦笋扒竹荪★  
★北芪鲫鱼汤★  
★冬瓜排骨汤★  
★玻璃笋片★  
★番茄面★  
★清炒虾仁★  
★姜汁糯米糊★  
★白菜瘦肉汤★  
★小米龙眼粥★  
★比萨三明治★  
★什锦包子★  
★芦笋炒香干★  
★阿胶鸡蛋羹★  
★大枣山药粥★  
★菠菜汤面★  
★龙眼糯米粥★  
★荷花粥★  
★皮蛋虾球粥★  
★八鲜面★  
★粉丝鸡蛋汤★  
★豆芽海带豆腐汤★  
★冬瓜苦瓜脊骨汤★  
产后第二周：收缩内脏   
★莲子百宝糖粥★  
★烟肉白菜粥★  
★胡萝卜鲜橙汤★  
★蓝花卤面★  
★砂锅豆腐汤★  
★姜汁鲜笋肚片★  

★胡萝卜炝香菇★  
★肉丝拌茭白★  
★金针鸡肉汤★  
★黑豆红枣排骨汤★  
★果仁肉丁★  
★木须肉 ★  
★牛肉花卷★  
★香葱炝木耳★  
★炝拌三彩腐竹★  
★腐竹蛤蜊汤★  
★番茄牛肉饭★  
★猪肝炒菠菜★  
★黄瓜银耳蜜枣汤★  
★尖椒干豆腐★  
★丝瓜海鲜汤★  
产后第三周：滋补进养菜  
★虾干炒油菜 ★  
★冬瓜鲤鱼汤★  
★巴戟天杜仲猪蹄汤★  
★葱香牛扒★  
★鲫鱼豆芽汤★  
★脆芹拌腐竹★  
★糖醋排骨★  
★红汤豆腐煲 ★  
★时蔬鸡蛋炒饭★  
★炝拌海带丝★  
★鱼香荷包蛋★  
★苋菜豆腐煲★  
★麻油鸡★  
★荸荠虾仁★  
★胡萝卜鲫鱼汤★  
★草菇大鱼头汤★  
★酱油泡萝卜皮★  
★豆腐松茸汤★  
★肉末蒸蛋★  
★番茄牛尾汤★  
★爆炒面★  
★山药凉糕★  
★ 家常豆腐 ★  
★ 红枣芹菜汤 ★  
★金针菇炖牛肉★  
★ 木耳鸡肉汤 ★  
★肉末木耳炒豆腐★  
★老母鸡汤★  
★鱼丸菠菜汤★  
★菠菜猪肝汤★  
★人参当归鸡汤★  
★双笋拌金针菇★  
★里脊炒豌豆★  
★煎土司片★  
★凉拌苦瓜★  
★芦笋鸡丝汤★  
★虾皮粥★  
★鲜奶炖蛋★  
★姜汁撞奶★  
★黑豆红枣水★  
★木耳海参汤★  
★银耳竹荪汤★  
★山药红枣排骨汤★  
★芡实莲淮枣鸡汤★  
★白萝卜肉饼★  
★日式凉面★  
★海苔鸡蛋炒饭★  
★地瓜大米枣粥★  
★海米菠菜粥★  
★牛奶焖饭★  
★鸡丝菠菜粥★  
★葱白鸡蛋汤★  
★木瓜奶汤★  
★银耳花生汤★  
★肉末烩小水萝卜★  
★爽口番杏菜★  
★蚝油牛肉★  
★黑芝麻糯米粥★  
★炒竹笋★  
★芝麻酱拌生菜★  
★蔬菜排骨汤★  
★牡蛎面★  
★蒜茸莜麦菜★  
★黄瓜炒猪肝★  
★肉末蒸茄子★  
★家常烧鸡块★  
★番茄猪肝汤★  
★彩色虾仁★  
★冬瓜鲤鱼汤★  
★玉米牛肉羹★  
★鲜蘑豆腐汤★  
★鱼头木耳汤★  
★牛肉炖萝卜★  
★红枣饭★  
★参味小米粥★  

★虾皮拌油菜★  
★花丁群聚★  
★清蒸肘子★  
★豆腐干炒芹菜★  
★鲜蘑汆小丸★  
★蘑菇炖豆腐★  
★清蒸鲷鱼★  
★海米油菜★  
★清炒韭黄★  
产后第四周：恢复体力  
★羊肉冬瓜汤★  
★北芪泥鳅汤★  
★黄瓜拌豆干★  
★清蒸鳜鱼★  
★干煸冬笋★  
★干贝菜心★  
★豆豉蒸排骨★  
★小炒猪肝★  
★黄豆猪蹄汤★  
★夫妻肺片★  
★冬菜炒莴笋★  
★淮山百合鲫鱼汤★  
★豆瓣茄子★  
★什锦大拌菜★  
★五彩鱼皮★  
★菠萝腰果炒草菇★  
★白蘑肉丝面★  
★海参虾仁炒饭 ★  
★韭黄炒鸡蛋★  
★白果莲子乌鸡汤★  
★咖喱拌牛柳★  
★人参雪蛤粥★  
★蒜香圆白菜★  
★胡萝卜牛腩饭 ★  
★香菇烧鲤鱼 ★  
★果仁肉丁★  
★面包托煎蛋 ★  
★鲢鱼小米粥 ★  
★花生莲藕牛肉煲★  
★海参拌韭菜★  
★枸杞牛肝汤★  
★枣圆羊肉汤★  
★北芪党参炖乌鸡★  
★茄汁味菜牛柳★  
★豆芽海带豆腐汤★  
★咸酸菜鸭汤★  
★牛肉炒苋菜★