有点肠识：你的快乐由肠道决定

Part1 便便有秘密！先从便便的状态了解自己的身体状况吧

002 便便是怎么形成的？——“嗯嗯”的肠道之旅
006 你的便便还好吗？——看便便了解肠道的健康状况
006 正常的大便应该是这个“形状”
007 正常的大便应该是这个“颜色”
008 正常的大便应该是这个“气味”
009 正常的“排便量”应该是这么多
009 正常的排便应该是这个“感觉”
010 正常的排便周期应该是这个“时间”
010 正常的排便时间应该是这么久
011 正确的排便应该是这个姿势

Part2 便便问题多？80%的人“肠肠”遇到这些困扰

014 感觉来了，却始终没有结果，好难受：便秘
014 到底多久没大便才算便秘
014 容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一
016 影响排便顺畅度的三大因素
019 “宿便”是什么？时常便秘就会有宿便吗
020 出门就找厕所，越紧张肠道就越激动：大肠激躁症
020 什么是大肠激躁症
021 为什么会得大肠激躁症
022 不管顺畅不顺畅，屁股都好痛：痔疮／肛裂／肛门瘘管／肛门脓疡
022 如何分辨自己是不是得了痔疮？痔疮的形成原因是什么
025 如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因与治疗方法
026 如何分辨自己是不是得了肛门瘘管或是肛门脓疡？该怎么治疗
028 小心肠道不健康，难缠病痛找上身：大肠直肠癌／慢性溃疡性大肠发炎／大肠憩室炎
028 认识大肠直肠癌
030 哪些因素容易引发大肠直肠癌
036 怎么知道自己有没有患大肠直肠癌
037 治疗大肠直肠癌的方式有哪些
044 得了直肠癌就一定要装人工肛门吗
046 什么是慢性溃疡性大肠炎？ 什么又是大肠憩室炎

Part3 便便排不出？ 吃、喝、养、动，肠顺畅，好轻松
052 良好的饮食习惯，减轻肠道负担
054 找出适合自己肠胃消化的饮食组合
056 喝茶会影响肠胃吸收吗
059 怎么吃水果对肠胃最好
062 肠胃不好，能不能吃豆类
064 哪些吃法最正确？专业营养师破解流言

065 这样吃：六大类促进肠道健康食物，多吃就顺畅
065 发酵食品助消化：味噌、乳酪
066 蜂蜜清肠解便秘
067 高纤维食物助排便：白萝卜、木瓜、菠萝、高丽菜、秋葵、洋葱
069 茄子、莲藕护肠胃
069 南瓜能促进肠胃蠕动
070 色泽鲜艳的水果助排毒：苹果、蓝莓、桑葚
070 特別收录：少吃这些对肠道有害的食物
071 肠胃功能不佳者的饮食原则
076 这样喝：16款健康蔬果汁，改善四大类肠道问题
076 保留食材完整的营养很重要
077 改善便秘的食材
088 改善腹泻的食材
098 改善消化不良的食材
108 改善胀气的食材
118 这样养：肠养好菌有秘诀，肠道环境更健康
118 肠道好菌自己养，肠子健康动起来
132 这样动：三大运动按摩训练法，改善肠道轻松按
132 大便越用力越顺畅？听听医生怎么说
134 靠双手促进排气的“肠道按摩”
138 用简单的健走活跃肠道功能
142 随时可以做的练习，增强你的顺畅力