万千心理.多动症儿童的正念养育：减少父母的焦虑，增强孩子的专注

引言
正念和你的家庭
使用本书来支持多动症儿童的照料

第一章 开启养育多动症儿童的正念之旅
了解评估的益处
有ADHD意味着什么
评估ADHD或排除ADHD的可能性
正念的角色
从今天开始运用ADHD的正念方法
行动计划：开启管理ADHD的正念之旅

第二章 从执行功能的角度认识多动症
ADHD和大脑管理中枢
执行功能是如何发展的
养育实践：从执行功能的角度看孩子
另一个障碍：无法完成任务
ADHD与盲人摸象
处理压力的正念方法
非正式的正念练习
行动计划：提高对孩子ADHD的意识

第三章 为什么照顾好自己对孩子很重要
ADHD对父母的影响
给自己休息的时间
照顾好自己
缓慢但坚定地改变
判断你是否有ADHD
注意力很重要
注意力如何帮助你挣脱压力
保留自我照料的时间
行动计划：照顾好自己

第四章 改变从你开始
重新看待困难经历
我们如何处理不愉快的体验
抓住缰绳
培养独立性
执行功能管理工具包
杜绝完美主义
揭开ADHD的面纱
行动计划：系统外化

第五章 一仔细倾听，认识多动症对沟通的影响
找到中间地带
ADHD对沟通的影响
记录你的谈话
行动比语言更重要：帮助孩子处理沟通问题
弥补沟通
正念和沟通
用ADHD计划支持正念沟通
行动计划：练习正念沟通

第六章 行为管理：用赞扬和奖励强调成功
有影响力的父母和孩子
开始行为训练
支持奖励系统
将正念融入赞扬和奖励
放自己一马
行动计划：用行为计划强调积极面

第七章 处理问题行为
设置限制的基础
终止问题行为的行为基础
设置限制的关键工具：隔离
通过设置限制来纠正行为
为家庭之外的行为设置限制
常见的限制障碍
正念的双翼
行动计划：处理挑战性行为

第八章 多动症儿童的校园生活
执行功能如何影响课堂表现
在学校里没有“应该”——只有能或不能
执行功能和教育政策
理解你能如何影响系统
制定学业计划
充分利用家庭作业
高中计划和ADHD
回归正念
行动计划：帮助孩子获得学业成功

第九章 多动症的药物治疗——如何做决定
正念和不确定性
将正念用在决策上
ADHD药物焦虑
事实与误解
药物的潜在好处
ADHD药物的类型
避免副作用
管理ADHD用药
正念修复
正念和慈悲
行动计划：协调治疗决定

第十章 制定可行的每日常规
ADHD和日常生活
重要的事先办：晨间常规的重要性
饮食和锻炼
入睡
使用技术还是被其利用
困境的释怀
行动计划：建立和维持每日常规

第十一章 儿童正念
对成人和儿童的正念研究
为孩子解释正念
正念、大脑和家庭幸福
行动计划：建立和维持正念练习
资料
评定量表
书籍
正念应用程序

参考文献