第一章
正确认识健康
01 健康的定义和标准 012
02 累、烦、躁，亚健康不容忽视 013
03 人有三个年龄 014
04 最大的幸福是健康的活着 015
05 不提倡带病坚持工作 016
06 健康的头号杀手是不良生活方式 017
07 “馋”“懒”“使用烟草”
三大因素导致慢性病 018
08 保持健康应当遵从自然规律 020
09 午觉是加油站 021
◆ 健康生活小贴示 023
第二章
健康的六大基石
第一基石 心理平衡 028
01 快乐的心情提高工作效率 028
02 好心情是防癌“警察” 029
03 人生有追求，更容易长寿 030
04 执著追求，但不苛求 032
05 人生四乐是良药 032
06 人天生需要别人的尊重 034
◆ 健康生活小贴士 037
第二基石 戒烟限酒 043
01 抽烟危害多，戒烟益处大 043
02 让民众自觉控烟是我的理想 044
03 吸烟与肺癌是什么关系 045
04 戒烟的十大好处 046
05 饮酒到底有多大危害 047
06 适量饮酒为何因人而异 048
◆ 健康生活小贴士 050
第三基石 合理膳食 053
01 我不太赞成早餐少吃 053
02 适量补充维生素和微量元素 054
03 成人也要三分饥 055
04 吃无禁忌，均衡即可 056
05 健康饮食金字塔 056
◆ 健康生活小贴士 060
第四基石 适当运动 064
01 运动项目需要随年龄变化 064
02 预防疾病首先运动 065
03 运动适度才健康 066
04 运动比饮食更补钙 068
05 竞技运动培养孩子的竞争能力 069
◆ 健康生活小贴士 071
第五基石 早防早治 073
01 定期体检有助预警 073
02 早防早治有助疗效 074
03“5P”是健康医学发展的趋势 075
第六基石 洁净环境 077
01 留意室内空气四大“污染源” 077
02 空气污染正在危害国人健康 078
03 雾霾对肿瘤的影响比较大 080
04 灰霾天易致呼吸疾病高发 082
05 治理空气污染需要全民参与 082
◆ 健康生活小贴士 084
第三章
常见呼吸道疾病的防治
一、寒潮袭来，如何预防流感 088
01 如何从症状上判断普通感冒与流感 088
02 出现感冒症状怎么“自救” 088
03 预防流感哪些方式最有效 088
04 流感疫苗年年打 089
05 入冬后保护呼吸道的几个小建议 089
二、哮喘防治讲究规范 091
01 哮喘治疗的三大误区 091
02 规范治疗，八成患者病情可控制 093
03 哮喘患者应每4周进行1次评分 093
04 过敏性鼻炎和哮喘：同一气道两种疾病 094
05 控制哮喘的方法 095
三、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的防治 094
01 像监测血压一样监测肺功能 096
02 COPD预防意义更重大 097
03 COPD患者应维持长期治疗 097
04 运动才是“特效药” 098
四、慢性咳嗽防治 100
01 慢性咳嗽患病率高 100
02 六成以上慢性咳嗽患者被长期误诊 101
03 慢性咳嗽发病机制复杂 101
04 四大病因最常见 102
05 滥用抗生素加重慢性咳嗽 103
06 诊断慢性咳嗽要做些什么检查 104
一、老年人健康饮食十要点 106
01 饭菜要香 106
02 质量要好 106
03 数量要少 106
04 蔬菜要多 106
05 食物要杂 107
06 菜肴要淡 107
07 饭菜要烂 107
08 水果要吃 107
09 饮食要热 107
10 进食要慢 108
二、关心老人，注意五个健康信号 109
01 体重是否下降 109
02 是否可以照顾自己 109
03 家中和周围是否安全 110
04 精神状况是否正常 110
05 散步是否正常 110
三、老年人健康需要九个“伴” 110
01 众伴 112
02 德伴 112
03 爱伴 112
04 乐伴 112
05 游伴 113
06 动伴 113
07 说伴 113
08 书伴 113
09 素伴 113
四、老人如何穿衣对健康最有利 114
后记 记忆中永远的18楼 116
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