轻疗愈4：敲出自控力

第 1 周
塑造平和心态，开启新式生活　１
第 1 天　在不安中混乱，或在平和中幸福？　２
那些让我们歇斯底里的事　４
关于乐观者的真相　６
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？　６
能让我们追求平和的，只有我们自己　７
人人都有点亮生命的时刻！　10
第 1 天　挑战最完美的自己 ：平和练习　11

第 2 天　别让“天生消极”毁了你　13
大脑患上了“纸老虎妄想症”　14
减少想象，你会更快乐　16
第 2 天　挑战最完美的自己 ：跟消极说“不”　18

第 3 天　享受孤独只是一种借口　19
我们都是刺猬　20
越孤僻，越孤独　22
社交效果最大化　24
给予是另一种获得　26
第 3 天　挑战最完美的自己 ：你从来不是一个人　27

第 4 天　拥抱真事实，还我真面目　30
你的杯子满了吗？　32
接受脆弱，哪怕只有一点点　33
那个在台上哭的家伙　34
每个人的生活都有“污点”　35
第 4 天　挑战最完美的自己 ：说出你的心声　40

第 5 天　不必推迟你的满足感 42
心中的“珠穆朗玛峰”　43
克扣快乐的代价　45
进步再微小，也值得庆祝　46
第 5 天　挑战最完美的自己 ：为每一次进步喝彩　50

第 6 天　听，你的身体在倾诉　51
生病？那是来自身体的背叛　52
别让坏信念束缚了你　54
治愈心灵的一颗糖　56
情感调谐 ：让身体感受到关爱　59
第 6 天　挑战最完美的自己 ：身体在向你发出信号　60

第 7 天　生活需要仪式感　62
不同的食谱，同样的美味　63
重复的力量　64
第 7 天　挑战最完美的自己 ：获取双“R”工具　67

第 2 周
完美的人，从来就懂得释放情绪 　 69

第 8 天　寻找身边的小确幸　70
点亮愿景，从“心”出发　71
从“想成为”到“成为”只需一步　73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”　76
愿你找到生命之锚　79
第 8 天　挑战最完美的自己 ：下一站目标　82

第 9 天　为什么身体会失控？ 83
身体被掏空？这不过是你的误以为　84
爱自己，不完美又怎样　87
不要让发现压力变成另一种压力　90
总有一些事情让你疲惫不堪　92
第 9 天　挑战最完美的自己 ：注意最常犯的错误　96

第 10 天　这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手　98
打包不愉快　101
不可抹去的童年印记　103
谁说大脑不能重塑？　105
关于创伤后应激障碍　106
释放过去，拥抱未来　107
第 10 天　挑战最完美的自己 ：放下过去，放过自己　109

第 11 天　今天，你逃避了吗？　111
冻结反应 ：与威胁共舞　113
解冻 ：释放创伤记忆　116
建立安全感　117
敲击，让伤痛无关紧要　117
第 11 天　挑战最完美的自己 ：化阴影为泡影　121

第 12 天　愤怒，就应该发泄出来　123
感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍　124
我们害怕表达愤怒　126
愤怒是与生俱来的本能　127
你无须压抑自己太久　129
第 12 天　挑战最完美的自己 ：愤怒是生命最好的礼物　134

第 13 天　愤怒是岩浆，宽恕是大海　137
“我不愿原谅”　138
我们为什么总是耿耿于怀？　139
原谅可以迟到，但不能爽约　140
第 13 天　挑战最完美的自己 ：这不代表你还在我心里　144

第 14 天　疗愈是一个循环往复的过程　146
进步慢一点，真的没关系　147
重新找到你的问题　151
第 14 天　挑战最完美的自己 ：给你一个惊喜　157

第 3 周
不忘初心，活出自己最爱的状态　159

第 15 天　最好的终点，只能由你选择　160
把快乐放在首位　162
不起眼的选择　163
让幸福来敲门　165
第 15 天　挑战最完美的自己 ：幸福感终会不请自来　166

第 16 天　接纳不完美的自己　168
爱自己≠接纳自己的全部　169
从你感兴趣的事入手　171
点亮人生之灯　173
第 16 天　挑战最完美的自己 ：与镜子中的你对话　175

第 17 天　别做人见人爱的“巧克力”　177
当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候　178
讨好全世界，倒不如取悦你自己　179
别人的快乐，你无法负责　182
想象一下说“不”　183
第 17 天　挑战最完美的自己 ：不做违心的承诺　188

第 18 天　改写属于你的人生故事　190
创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠　193
打开心结，找到自己的光亮　195
小练习 ：敲击人生的“痛点”　197
不必恐惧未知　198
第 18 天　挑战最完美的自己 ：活出新生　201

第 19 天　告别杂乱，告白自己　203
没关系，生活有时就是会一团糟　204
只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么　205
清除生命中的“杂乱堆”　207
装了 100 磅的大钱包　209
为欢乐创造更多空间　210
第 19 天　挑战最完美的自己 ：清除它，结束它！ 　212

第 20 天　美好未来正在向你靠近　214
挫折，命定的旅程　216
那个遥不可及的梦想后来怎样了？　222
保持敲击，保持信任　223
变化最大的，永远是你的内心　224
第 20 天　挑战最完美的自己 ：创造最美好的生活　224

第 21 天　享受平静，收获成长　226
请不要过度努力　226
压力、负担，让它们见鬼去吧！　228

后 记 21 天疗愈之旅　231
致 谢 　245
附 录 249