目 录
第1章 足球基础体能康复现状分析
1. 1 足球体能训练现状 / 003
1. 1. 1 足球体能训练滞后点 / 004
1. 1. 2 青少年足球体能训练优势 / 007
1. 2 足球康复现状 / 010
1. 2. 1 康复价值 / 010
1. 2. 2 康复内涵 / 010
1. 2. 3 康复外延 / 011
1. 2. 4 康复现状 / 011
第2章 青少年足球基础体能康复训练的生物学基础
2. 1 体能生物学基础 / 017
2. 1. 1 青少年身体形态发育的生物学基础 / 017
2. 1. 2 青少年身体机能发育的生物学基础 / 018
2. 1. 3 青少年身体素质发展的生物学基础 / 019
2. 2 康复生物学基础 / 022
2. 2. 1 神经生物学基础 / 022
IV
2. 2. 2 康复的生理学基础 / 023
2. 2. 3 心理学基础 / 024
第3章 足球体能各素质训练方法
3. 1 力量训练 / 028
3. 1. 1 爆发力训练 / 028
3. 1. 2 最大力量训练 / 032
3. 1. 3 反应力量训练 / 035
3. 1. 4 耐力力量训练 / 037
3. 1. 5 速度力量训练 / 040
3. 2 速度训练 / 045
3. 3 耐力训练 / 046
3. 3. 1 一分钟俯卧撑 / 046
3. 3. 2 一分钟躯干撑起 / 048
3. 3. 3 一分钟蹲起 / 049
3. 4 柔韧训练 / 050
3. 4. 1 弓步展臂 / 050
3. 4. 2 体前屈 / 051
3. 4. 3 体侧屈 / 052
3. 4. 4 交替踢手 / 053
3. 5 准确性训练 / 055
3. 5. 1 杠铃卧推触手 / 055
3. 5. 2 上体起触手 / 056
3. 5. 3 侧卧脚尖踢掌心 / 058
3. 6 本体感受训练 / 059
3. 6. 1 遮眼触手 / 059
3. 6. 2 背向触手 / 060
3. 6. 3 正向触手 / 062
3. 6. 4 躯干左右触手 / 063
第4章 足球运动康复训练方法
4. 1 运动损伤类别与特点 / 066
4. 1. 1 运动损伤的类别 / 066
4. 1. 2 足球训练的损伤部位及其原因 / 068
4. 1. 3 足球运动损伤的预防 / 070
4. 2 康复训练的原理 / 071
4. 2. 1 足球运动员生理学特征 / 072
4. 2. 2 足球运动员生长发育的一般规律 / 072
4. 2. 3 足球运动力学原理——肌肉收缩的力学
特征 / 073
4. 3 康复方法 / 074
4. 3. 1 颈肩部 / 075
4. 3. 2 腰背部 / 079
4. 3. 3 腹部 / 082
4. 3. 4 腿部 / 083
目 录
第5章 专项足球体能运动康复训练方法
5. 1 以足球专项技术为训练依据的体能训练方法 / 090
5. 1. 1 无球技术动作相关方法 / 090
5. 1. 2 急停和转身 / 105
5. 1. 3 假动作 / 110
5. 1. 4 有球技术体能动作 / 110
5. 1. 5 踢准训练定点体能训练 / 124
5. 2 足球专项运动康复方法及康复动作 / 125
5. 2. 1 康复方法 / 125
5. 2. 2 康复动作 / 128