奶水足吃不胖的月子营养餐

PART 1 健康坐月子
食物多样、均衡、充足，但不过量 2
愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌 2
正确搭配饮食，只哺乳，不发胖 3
克服阻力，坚持哺乳 4
适度运动，逐步恢复适宜体重 6
忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡 7

PART 2 哺乳期饮食要点
增加鱼、禽、蛋、瘦肉 10
每天食用2 次奶及其制品 11
多吃深绿色和红黄色蔬菜、水果 12
食用加碘盐，适当摄入海带、紫菜、裙带菜等 13
正确喝汤促进乳汁分泌 13
“坐月子”饮食不要有很多忌口 15
哺乳期每天食物推荐量 16

PART 3 哺乳期推荐美食
NO.1主食类
桂花糯米香藕 21
鲜菇肉粥 22
鲜蔬鲈鱼粥 23
猪蹄花生粥 24
猪肝粥 25
藕粉果干羹 26
红枣养生糊 27
藜麦紫米糊 28
淡甜果米糊 29
软糯南瓜粥 30
杏仁片谷物米糊 31
黑豆谷物糊 32
紫菜海米粥 33
花蛤小白菜疙瘩汤 34
干果煮圆子 35
南瓜果仁花糖包 36
糯米鲜肉烧卖 37
五彩炒饭 38
三丁包 39
全麦切片 40
华夫饼 42
椰香南瓜糙米饭 43
鸡肉荸荠馄饨 44
海菜玉米面饼子 45
芝士焗蒜香法棍 46
金枪鱼紫菜包饭 47
双色豆糕 48
牛肉杂粮饭 49
紫薯酥饼 50
龙虾仔意面 51
牛角包 52
荞麦肉丝汤面 53
家常糖饼 54
角瓜鸡蛋饼 55
红薯红枣蒸米饭 56
香菇鸡肉饭 57
虾仁状元饺 58
杂菌面 59
牛肉焖面 60
NO.2鱼虾肉蛋和大豆制品类
鲜菇肉丸 63
粉蒸排骨 64
酸黄瓜炒肉丝 65
香菇羊肉粒 66
煎牛排 67
盐水鸡肝 68
五彩鸡丝 69
冬菇冬笋炒鸡块 70
桃仁鸭胸肉 71
榄菜鸽子肉 72
醪糟炖蛋 73
鲜菇鸭蛋饼 74
蛤蜊炖蛋 75
党参黄芪乌鸡蛋 76
煎三文鱼 77
板栗烧鳝鱼 78
鲜蔬炒鱼片 79
碧绿炒石斑鱼球 80
葱油虹鳟鱼 81
清蒸三花鲤鱼 82
香煎银鳕鱼 83
圆生菜煨鲍鱼 84
黑鱼焖豆腐 85
鳗鱼烧豆腐 86
燕麦墨鱼片 87
金瓜牡蛎豆腐蛊 88
秋葵海螺片 89
芥蓝炒虾仁 90
白灼菜心鸟贝 91
NO.3蔬菜类
六合菜 93
豉油娃娃菜 94
黑芝麻橄榄菜 95
冰糖小金瓜 96
茶树菇炒茄条 97
上汤豆苗 98
温拌青笋片 99
鸭蛋浸空心菜 100
荷塘月色 101
青瓜炒百合 102
虾子焗罗马生菜 103
凯撒沙拉 104
秋葵木鱼花 105
华尔道夫沙拉 106
芦笋烹藕盒 107
NO.4汤水类
桂圆当归乌鸡汤 109
红枣炖乳鸽 110
莲藕茯苓排骨汤 111
黄鱼蛤蜊汤 112
通草丝瓜鲈鱼汤 113
当归红腰豆猪心汤 114
雪花黑鱼汤 115
荠菜猪肝汤 116
黄花菜鲫鱼汤 117
陈皮海带老鸭汤 1 18
冬瓜文蛤汤 119
杏鲍菇扇贝汤 120
莲藕红糖水 121
核桃红枣羹 122
南瓜枸杞糖水 123
冰糖银耳枸杞蛊 124
罗勒番茄奶油汤 125
百合红糖炖木瓜 126
白萝卜蛏子汤 127
NO.5奶类
香蕉奶露 129
鲜奶草莓西米露 130
百香果酸奶 131
榄仁全谷酸奶 132
蓝莓脱脂牛奶 133
红枣核桃牛奶 134