吃不胖的备孕怀孕营养餐

PART 1 营养计划从备孕开始
健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕 2
调整孕前体重至适宜水平 2
禁烟酒，保持健康的生活方式 4
孕前体检很重要 6

PART 2 备孕期的重点营养素和饮食搭配
铁 10
叶酸 11
碘 12
多样化平衡饮食 13

PART 3 备孕期营养食谱推荐
NO.1主食类
南瓜百合小米粥 19
五谷米糊 20
三色云吞 21
椰蓉面包 22
杂粮饭 23
NO.2鱼虾肉蛋和大豆制品类
西红柿牛腩煲黄豆 25
菠菜猪肝汤 26
肉末蒸蛋 27
肉末蒸茄子 28
油面筋塞肉 29
芋仔焖鸭 30
小炒羊肉 31
荷叶蒸排骨 32
蚝油山药鸡翅 33
青椒爆鸡心 34
花菇大骨鸡汤 35
慢煎三文鱼 36
海蛎煎 37
红烧带鱼 38
龙井虾仁 39
NO.3蔬菜类
黑蒜油麦菜 41
五彩玉米粒 42
捞汁素菜 43
荷兰豆炒莲藕 44
鸡汤奶白菜 45
NO.4其他类
蓝莓坚果酸奶 47
蔓越莓麦片蛋羹 48
芋头西米露 49
葡式蛋挞 50
酸奶紫薯塔 51

PART 4 孕期营养饮食方案
孕期饮食要点 54
孕期一天食物推荐量 63

PART 5 孕期营养食谱推荐
NO.1主食类
杂豆饭 67
全麦馒头 68
豆沙包 69
上海家乡泡饭 70
菠萝饭 71
杂菌米线 72
骨汤蝴蝶面 73
香烤小土豆 74
燕麦杂粮粥 75
芋头炒米粥 76
油菜瘦肉粥 77
鸡肉粥 78
肉松低糖蛋糕卷 79
枣糕 80
核桃吐司 81
大丰收 82
红豆糯米糍 83
四喜饺 84
燕麦鸡蛋饼 85
NO.2鱼虾肉蛋和大豆制品类
糖醋小排 87
酱肘花 88
锅塌里脊 89
无锡焖肉 90
菜心炒猪肝 91
红煨羊肉 92
五彩牛肉粒 93
牛肉三丝卷 94
鹌鹑党参煲 95
腰果西芹炒乳鸽 96
日式蒸蛋羹 97
虎皮鹌鹑蛋 98
烤芝士番茄鸭蛋盅 99
榄菜炒鸡丁 100
鸭血豆腐煲 101
干巴菌煎三文鱼柳 102
煎三文鱼卷 103
白灼基围虾 104
鳗鱼豆腐 105
多宝鱼炖茄子 106
青椒炒八爪鱼 107
锅煎豆腐盒 108
大煮干丝 109
凉拌内酯豆腐 110
椰子鸡 111
NO.3蔬菜类
海带炖豆腐 113
淡菜炒洋葱 114
油菜炒鸡腿菇 115
核桃仁拌菠菜 116
蒜蓉西蓝花 117
马兰头拌香干 118
拌虫草魔芋丝 119
韭菜炒鸭血 120
蔬菜豆腐锅 121
秋葵炒蛋 122
雪菜炒双冬 123
蓝莓酱拌藕节 124
凉拌冰草 125
NO.4其他类
俄式罗宋汤 127
松茸乳鸽汤 128
山药杜仲腰片汤 129
落花生鲜奶 130
鲜奶草莓西米露 131
香蕉小红枣牛奶 132
奶油蘑菇浓汤 133