燃烧脂肪，喂养肌肉

目 录

第一部分　减脂理念 1

第1 章　世界上最精瘦之人的燃脂秘诀 2

第2 章　为什么节食减肥会失败，而本书中的方案不会？ 12

第3 章　了解你的身体类型并量身定制属于你的计划 25

第二部分　制订减脂方案 43

第4 章　测量你的身体成分 44

第5 章　跟踪进展：让你立于不败之地的反馈循环系统 58

第三部分　心理训练（第一要素） 73

第6 章　设定目标和心理训练 74

第四部分　营养供应（第二要素） 97

第7 章　了解热量 98

第8 章　平衡宏量营养素 114

第9 章　优质脂肪与不良脂肪 129

第10 章　蛋白质——制造肌肉的原材料和代谢推进器 143

第11 章　消除碳水化合物带来的困惑 155

第12 章　像运动员那样补充水分并燃烧更多脂肪 170

第13 章　营养时机 184

第14 章　“燃烧脂肪，喂养肌肉”饮食计划 201

第五部分　有氧训练（第三要素） 223

第15 章　用有氧训练最大限度地减脂 224

第六部分　重量训练（第四要素） 245

第16 章　“燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练：遵循原则 246

第17 章　“燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练计划 262

第七部分　高级减脂策略 277

第18 章　突破平台期 278

第19 章　如何加速减脂？ 290

附　录　额外的工具 309

致 谢 325