总会变好的：如何靠自己摆脱社交恐惧

第一部分 重新认识社交恐惧
第一课初步评估：你有社交恐惧吗？
第二课原因探析：为什么你会有社交恐惧？
第三课自我觉察：害怕社交时你在想什么？

第二部分 战胜内心的恐惧感
第四课应对恐惧：逃避恐惧为什么让你更难过？
第五课过度自责：社交中的不完美有多少是你的错？
第六课自我保护：当外界不那么友好时，我该如何应对？
第七课做出承诺：你有足够的勇气做出改变吗？
第八课制定目标：你可以如何达到社交自信的目标？
第九课视线恐惧：惊恐的目光该在何处安放？
第十课脸红恐惧：容易心慌、脸红、不自然怎么办？
第十一课躯体表征：发抖出汗会不会被别人发现？

第三部分 勇敢应对社交情境
第十二课集体活动：聚会比什么都紧张怎么办？
第十三课演讲恐惧：当众讲话就舌头打结怎么办？
第十四课谈话艺术：怎么开口与不熟悉的人交谈？
第十五课未知情境：怎么应对毫无准备的社交情境？
第十六课权威恐惧：怎么与权威打交道不发怵？
第十七课异性恐惧：怎么在异性面前保持自信从容？

第四部分 持续提升社交自信
第十八课积极争取：怎么勇敢地提出不同意见并据理力争？
第十九课人际冲突：怎么淡定地面对批评和摩擦？
第二十课突破瓶颈：反复和平原期，该如何找到突破口？
答疑课