第1章 正视自己，找到情绪的原点
第1节 戒掉情绪，就是囚禁了自己的人生
第2节 生而为人，你的选择是什么
第3节 找到背景音乐，调整情绪的平衡线
第4节 发现人生剧本，找到情绪的场域
第2章 重新认识情绪，揭开情绪的面纱
第1节 明白情绪的本质，把控情绪的表现
第2节 情绪不分好坏，你的反应决定了情绪的价值
第3节 打开情绪的枷锁，让情绪流动起来
第3章 重视智商和理性思考，情绪管理不仅仅依靠情商
第1节 善用智商，避免无谓的情绪
第2节 学会独立思考，让你不被情绪牵着鼻子走
第3节 分清事实和观点，不战而屈人之兵
第4节 向现实臣服，并不等于“妥协”
第4章 学会哲学思辨，拥有情绪觉察的能力
第1节 学会哲学思辨，巧妙区分掌控感
第2节 觉察情绪，走向情绪平衡的必经之路
第3节 对世界的善意，是情绪觉察的基础
第5章 掌握认知疗法，摆脱思维的桎梏
第1节 找到情绪背后的信念，发现影响情绪的秘密
第2节 拆掉思维的墙，打破限制你的藩篱
第3节 他人非地狱，找到真实的自己
第4节 看见自己，走向你的未来
第5节 自我接纳，走出孤单的城堡
第6章 自我修复，在“人艰不拆”的现实下保持元气满满
第1节 生活不易，可以不是一种常态
第2节 面对“至暗时刻”，不要觉得未来无望
第3节 以终为始，朝着自己的目标过好当下
第4节 给自己鼓掌，不要失去了肯定自己的能力
第5节 修复自己，从小小的行动开始
第7章 勇敢做出改变，拥有创造幸福的能力
第1节 由内而外，实现人生的蜕变
第2节 学会情绪平衡，创造幸福、快乐和自由
第8章 案例分享
案例1 工作和生活中经常有烦躁情绪，怎么办？
案例2 不喜欢自己的领导，一直有抵触情绪，怎么办？
案例3 一直处于焦虑状态，怎么办？
案例4 总是忍不住对亲近的人发脾气，怎么办？
案例5 我总是闷闷不乐，怎么办？
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