大脑的一天：掌控你的生命节律

目录
导言
大脑的结构 4
神经递质 6
生物钟：掌控每天的生活节奏 8
一天中的时间 9
部分 早上5 点至8 点
意识恢复：睡醒与感知
第1 章 早上5 点 从睡梦中醒来 14
体内的“闹钟” 14
大脑中的神经化学物质 16
是“百灵鸟”还是“夜猫子”？ 17
感官开始工作 20
感官的协作 21
触觉与运动 23
不同的触觉 24
第2 章 早上6 点 意识清醒了 27
意识在哪里？ 28
情绪、记忆与意识 29
神经元之间的连接网络 30
“小灰细胞”和白质：大脑里的髓磷脂 31
心脏病发作和卒中的尖峰时刻 34
第3 章 早上7 点 一大早的情绪 35
理智与血清素 36
冥想有助于控制情绪吗？ 38
冥想与大脑 39
冥想与同情 42
第4 章 早上8 点 你找到路了吗？ 43
男人不爱问路吗？ 44
如何找到丢失的钥匙 46
第二部分 上午9 点至正午
外面的世界很精彩
第5 章 上午9 点 路遇他人 50
大脑如何辨认面孔呢？ 50
看脸识人 52
模仿与镜像神经元 54
自闭症患者的镜像神经元 55
第6 章 上午10 点 压力达到 58
大脑的压力 58
慢性压力 59
压力是脑细胞的杀手 60
压力增加患阿尔茨海默病的风险 60
想象中的压力会伤害大脑 61
多任务处理 63
多任务处理的极限 63
压力与死亡 64
让大脑远离压力 66
“心流”与压力 67
第7 章 上午11 点 选择与决策 69
大脑中的“首席执行官” 70
化疗损伤大脑的“首席执行官” 70
经济的选择 71
道德情感的选择 72
选择让大脑疲惫不堪 73
大脑中的“后悔区” 75
第8 章 正午12 点 饥饿的大脑 77
饥饿对大脑的影响 77
我们的嗅觉在下降 78
饥饿还是对食物上瘾？ 79
高热量的食物更美味？ 81
为什么会上瘾？ 82
自我控制会消耗能量 84
健脑食物 85
食品营养成分表 86
第三部分 下午1 点至4 点
一天中的勇气
第9 章 下午1 点 疲倦的大脑 92
记忆力随年龄增长而消退吗？ 92
能帮大脑保持年轻吗？ 93
预测阿尔茨海默病 94
遗忘对大脑有好处吗？ 95
发作性睡病 96
小睡6 分钟让你充满活力 97
第10 章 下午2 点 注意缺陷多动障碍 99
注意缺陷多动障碍和冒险的好处 101
不能自拔：科技的诱惑 103
第11 章 下午3 点 感知疼痛的主要是大脑 104
疼痛损害你的大脑 105
精神能控制大脑？ 106
催眠是真的吗？ 108
催眠后遗忘 108
第12 章 下午4 点 锻炼你的大脑 112
运动提高记忆力 112
为什么总是渴求食物 114
青少年危险的时间 115
青少年的大脑仍在变化 115
不要忘记激素的影响 116
第四部分 下午5 点至晚上8 点
休息时间： 抛却烦恼，轻松回家
第13 章 下午5 点 一天的尾声 120
抑郁还是郁闷？ 120
抑郁症的病因 121
季节性情感障碍 122
抑郁症的磁能疗法 124
自杀高峰期 124
哀伤情绪与大脑 125
第14 章 下午6 点 催产素的作用 127
孤独感和抑郁症 128
可怕的上瘾 130
酗酒者的末路 132
成瘾行为与脑损伤 132
老年瘾君子 134
第15 章 晚上7 点 唱唱歌，跳跳舞 136
音乐与大脑 137
音乐与脑损伤 138
音乐改变大脑 140
舞蹈与大脑 141
音乐天赋 142
大脑的创造力 142
左脑还是右脑？ 144
了不起的右脑 145
音乐鉴赏力 146
第16 章 晚上8 点 幽默与健康 147
笑是良药 147
笑与大脑 148
电视成瘾 150
第五部分 晚上9 点至午夜
晚上休息：恐惧、性爱、睡眠与做梦
第17 章 晚上9 点 晚上的突发事件 154
大脑对恐惧的反应 154
克服恐惧的脑细胞 156
大脑何时做出反应？ 156
暴力行为与脑结构 158
第18 章 晚上10 点 浪漫与性爱 161
做爱时的大脑 161
男女性快感的异同 163
男人的性器官有脑子吗？ 164
爱与性的关系 166
同性恋：性取向是生理问题还是选择问题？ 167
第19 章 晚上11 点 睡眠 169
睡眠的5 个阶段 170
失眠：黑夜之魔咒 172
睡眠越少越好吗？ 173
中途睡醒不是失眠 174
手机与睡眠 175
睡眠不足能补回吗？ 176
失眠比晚睡更糟糕吗？ 177
第20 章 午夜12 点 午夜时分的睡眠 178
梦游 178
进入梦乡 179
刻意回避的想法会在梦中重现吗？ 182
睡眠不足意味着做梦多 183
第六部分 凌晨1 点到4 点
第21 章 凌晨1 点 夜间工作的大脑 186
神经垃圾清理 187
为什么大脑从不停止工作？ 189
大脑使用率10% 的谬误 190
第22 章 凌晨2 点 违背昼夜节律的工作 192
夜班引发灾难 193
睡眠不足的影响 194
少睡觉会增肥？ 195
生物节律和忧郁 196
重置生物钟 197
第23 章 凌晨3 点 清醒加焦虑 199
梦魇的始发之地 199
惊恐发作 200
情绪缓解的方法 202
夜间护理 204
第24 章 凌晨4 点 后的睡眠阶段 206
早睡早起的“百灵鸟” 207
大脑新的一天 208
致谢 209
作者简介 211
《科学美国人》简介 211