超级大脑的七个习惯

序

大脑其实很“懒惰”/ 001

第 1 章

决定行动力的基本物质——多巴胺

如何激发大脑主动性 / 003

多巴胺控制法 / 007

Step 1 自我暗示 / 009

Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013

Step 3 促进多巴胺分泌 / 015

提高多巴胺水平的方法 / 019

容易半途而废的共性 / 020

从“行为”到“习惯”究竟需要几天？ / 025

第 2 章

立刻行动

工作带来兴奋感 / 033

从散步中诞生的惊世杰作 / 036

“立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041

放弃追求满分 / 045

速度 or 质量？ / 048

无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 054

“立刻行动”的行动指南 / 057

第 3 章

积极行动、快速行动

拖延是全世界共同的烦恼 / 061

大脑设定了拖延程序 / 064

过度的心理压力可能导致拖延症 / 067

从优化电脑配置开始行动 / 069

积极勤勉才是最好的生活态度 / 072

“积极行动”不适用于反感之事 / 075

切勿“乱贴标签”/ 077

“错误成功体验”助长拖延行为 / 081

偶尔也需要“拖延”/ 085

人类天生不擅长处理多重任务 / 089

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？ / 093

“整洁的环境”提升专注力 / 095

多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098

“积极行动、快速行动”的行动指南 / 101

第 4 章

持之以恒

“喜新厌旧”乃人之常情 / 105

“游戏化”防止思维“公式化”/ 109

在“倒行”中“前进”/ 113

“游戏化”案例 / 115

阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118

“他人尊重”与“自我尊重”/ 121

持之以恒的关键在于“发表会”/ 124

蔡格尼克记忆效应 / 128

学会描绘理想蓝图 / 132

降低大脑“期望值”/ 135

“持之以恒”的行动指南 / 138

第 5 章

下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141

切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”/ 143

“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146

“情感”与“理性”并非相互对立 / 150

做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153

享受决策的乐趣 / 157

第 6 章

挑战自我

“一成不变”的生活方式难以维持生存 / 161

日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164

活用“模仿细胞”/ 167

积累“不同寻常”的小选择 / 171

放下过去，展望未来 / 174

我们往往因“未做之事”而后悔 / 176

第 7 章

保持心平气和

“愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181

发怒后忍耐 6 秒 / 184

将“愤怒管理”转化为习惯 / 187

将愤怒转化为“原动力”/ 190

“愤怒的大脑”容易萎缩 / 192

没有谁“天生温柔”/ 194

请先实现自我满足 / 196

观摩学习 / 198

后记 / 201