跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环

定　价：¥42.80

作　者：	[美] 珍妮弗·香农（Jennifer Shannon）著
出版社：	上海社会科学院出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787552031287	出版时间：	2020-06-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：		字数：

内容简介

　　数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法（CBT）的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。是时候结束焦虑了，你准备好了吗？

作者简介

　　珍妮弗·香农美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

图书目录

推荐序 I
引言 III
01 为何你会陷入焦虑的深渊 / 1
02 焦虑如何影响你的思维 / 17
03 是什么启动了猴子思维 / 41
04 找到焦虑之猴赖以生存的根基 / 61
05 当你不再喂养那只小猴子 / 91
06 如何应对消极情绪 / 113
07 如何应对你的担心 / 135
08 走出焦虑的转机 / 153
09 挑战从低级别开始 / 169
10 正向关注让转变更简单 / 193
11 当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
附录 1 不确定性耐受度测试 / 229
附录 2 完美主义倾向测试 / 231
附录 3 测一测你是否存在过度负责的思维模式 / 233
附录 4 无法忍受不确定性思维模式拓展表 / 235
附录 5 完美主义思维模式拓展表 / 236
附录 6 过度负责思维模式拓展表 / 237
附录 7 给完美主义者的安全性策略与拓展性策略 / 238
附录 8 应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略 / 240