情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理

前　言
第１章 走近你的情绪
第１节　什么是不良情绪
第２节　坏情绪的常见生理反应
第３节　六大错误认知
第４节　坏情绪的好处
第５节　坏情绪的性别差异
自我评测
第２章 评估让你生气的情绪
第１节　生气的五个原因
第２节　你生气的想法被扭曲了
第３节　生气时，到底发生了什么
第４节　生气是一种学来的习惯
第５节　生气的五种表现风格
自我评测
第３章 拥抱高品质情绪
第１节　情绪调整的关键四要素
第２节　六大经典操作
第３节　三种加速疗愈情绪的方法
自我评测
第４章 学会应对情绪冲突
第１节　高情商的人如何应对冲突
第２节　争论时我们都在想什么
第３节　超越自我防卫
第４节　六个必要的沟通技巧
自我评测
第５章 修复情绪化沟通
第１节　非暴力沟通的四个步骤
第２节　如何与伴侣及亲友沟通
第３节　如何与孩子亲密沟通
自我评测
第６章 提升你的情绪力
第１节　评测你的冲突风格
第２节　如何避免被激怒
第３节　不要觉得什么都是针对你的
第４节　你看到什么，就会得到什么
自我评测
第７章 保持进步
第１节　你可以选择自己的幸福
第２节　多好是足够好
第３节　设定个人标准
第４节　自我护理计划
结　语：行动起来
附　录：自我评测表和工作表
情绪探索日志
消逝
情绪唤醒时的常见生理反应
评估自己的情绪反应强度
情绪的自我评测
释放怨恨
冲突风格评测
抽查盘点
发现自己当前的行为