抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法

第一部分??快速疗法：为什么他们快乐
第1章
写给抑郁症患者的指导手册?? ?? 3
第2章
疗愈抑郁症的七步法?? ?? 6
第 1 步：决定是否应该服药????6
第 2 步：请医生给你做几项检测????8
第 3 步：立即服用这些营养补充剂????9
第 4 步：让身体动起来????11
第 5 步：把这些食物加入你的饮食????12
第 6 步：保证适当时间的睡眠????13
第 7 步：如果你正在服药，请增加这些补充剂????13
心存希望????14

第二部分??自然疗法行动指南
第3章
改变导致抑郁症的不良生活方式?? ?? 17
培养健康的饮食习惯????19
通过定期锻炼缓解抑郁????34
让情绪好转的良好睡眠????38
恰到好处的阳光是抑郁症的一道良药????44
释放压力，重拾愉悦的心情????49
远离电视，让你更开心????50
第4章
了解引发抑郁症的生理过程?? ?? 52
核查影响你情绪的血项指标????53
消化功能对疗愈抑郁症的重要性????79
让情绪低落的有毒物质????85
如何抗炎和排毒????90
第5章
选择最适合你的自然疗法?? ?? 100
令人心情愉悦的油类????102
供给身体和大脑的维生素????106
大脑中的氨基酸：促进情绪好转????113
最适合你的中草药????124
顺势疗法的强大功效????135
缓解疲劳的水疗法????144
第6章
找到与抑郁症和解的新疗法?? ?? 147
改变大脑模式和信息的积极心理学????148
对抑郁症有效的心理疗法????155
让你获得平静感和满足感的瑜伽????159
再造健康细胞的冥想与呼吸????161
带来联结感的精神追求与宗教????162
找回阴阳平衡的中医和针灸????163
改善情绪的按摩????170
放松神经的操纵疗法????170
提高生活质量的颅骶骨疗法????171
用情绪释放技术进行自我护理????172
生物反馈的积极效果????173
用艺术疗法处理情感，化解冲突????174
音乐疗法的神奇功效????174
第7章
辅助抑郁症药物治疗的自然疗法?? ?? 176
有助于药物治疗的补充剂????176
抗抑郁药物戒断计划????185
第8章
抑郁症的性别差异和老年抑郁症?? ?? 192
性别在抑郁症中的差异表现????193
适合女性抑郁症患者的自然疗法????196
适用于老年抑郁症患者的自然方法????208
抑郁症自愈导图?? ?? 217