健康+语录：活过120岁

大咖来了  1
常态抗疫，如何健康生活 …………………… 张文宏、郭广昌  3 
1. 戴口罩是防疫的一个重要举措 3 
2. 武汉核酸筛查已不是单纯的医学问题 4 
3. 100% 要靠疫苗才能战胜疫情 4 
4. 经济发展和常态抗疫成为新挑战 5 
产学研跨界谈基因 ………………… 金　力、许　田、汪群斌  7 
1. 人类遗传学是研究什么的 7 
2. 传染病对人类基因的影响 8 
3. 新冠疫情下基因与表型的研究 9 
4. 新冠疫情下的产业创新与担当 10 
世界上好的医院 …………………宁　光、樊　嘉、陈启宇  12 
1. 什么才是“好”的医院 12 
2. 正确认识“医院排行榜” 13 
3. 创新是医院可持续发展的动力 14 
4. 将来“好医院”不分公立和私立 15 
拥有健康心脏，享受美好人生 …………………………葛均波  17 
1. 心脏是“发动机” 17 
2. 警惕这些常见心脏疾病 18 
3. 心脏疾病的检查和治疗 19 
4. 拥有健康的心脏，预防是好的治疗 20
3D 打印与个性化医疗………………………………… 戴尅戎  21 
1. 3D 打印带给我们世界上“珍贵”的东西 21 
2. 个性化医疗模型离不开 3D 打印技术 22 
3. 3D 打印技术带来的挑战与机遇 24 
活力中医  27
特殊时期下中医的威力 …………………… 严世芸、胡鸿毅  29 
1. 泻痰逐饮治“白肺” 29 
2. 把肺里的“痰”从大便里排掉 29 
3. 杀病毒、扶正气、调整体 30 
4. 整体调整，有别于西医“对抗疗法” 30 
5. 用药需因人、因地制宜 31 
6. 和谐状态，不惧外邪 32 
中医，中华文化的传承 …………………… 严世芸、胡鸿毅  33 
1. 中医药学是开启中华文化的钥匙 33 
2. “天、地、人”合一 33 
3. 辨病还是辨症 34 
4. 中医教育走向现代，又回归传统文化 34 
养生，找到适合的方法 …………………… 严世芸、胡鸿毅  35 
1. 龟法养生就是不动吗 35 
2. 感冒的鸡汤疗法 35 
3. 刮痧、易筋经、太极拳、广场舞，找回精气神 36 
现代化中医将走进千家万户 ……………… 胡鸿毅、严世芸  37 
1. 互联网助力传播中医智慧 37 
2. 中国特色的家庭医学之路 37 
3. 寻求让“996”接受中医的变通之路 38 
现代食疗  39
食疗，对症、安全才有高效 ……………… 蔡　骏、许文杰  41
1. 食疗是辨症吃食 41 
2. 更安全、更美味、更多样 41 
3. 食物和药物互为关联 42 
4. 中医食疗已融入我们的生活 43 
5.“五行五色”吃出健康 43 
6. 食疗之难，难于对症 45 
经典方更健康：桃酥豆泥方 ……………… 蔡　骏、许文杰  46 
1. 做食疗方，选材是关键 46 
2. 滋阴补肾，健脾化湿 46 
3. 选择杂豆、橄榄油有讲究 47 
经典方更日常：黑糯米奶茶 ……………… 许文杰、蔡　骏  49 
1. 红茶紫米核桃肉，健胃滋补 49 
2. 好脂肪也要控制量 49 
3. 甜菊叶，天然调味剂 50 
饮食好习惯，健康伴终身 ………………… 蔡　骏、许文杰  51 
1. 喝牛奶要从小养成习惯 51 
2. 清淡饮食，感悟大自然的馈赠 51 
3. 手脚冰凉要温补 52 
4. 食用油尽量买小瓶装、多品种 52 
5. 情绪、运动、饮食、起居，齐调节 53 
6. 要减肥，小口慢慢吃 53 
7. 有时候，要注意的是“少吃什么” 54 
强健筋骨  55 
你不知道的骨骼的秘密 …………………… 詹红生、龚　利  57 
1.“脱胎换骨”真有其事 57 
2. 青少年常因运动不当导致腰突症 57 
3. 颈肩腰腿痛是常见的筋骨疾病 58 
推拿按摩，简单的自我保健法 …………… 龚　利、詹红生  59
1. 安全有效的自我推拿 59 
2. 运肩垫脖，放松筋脉 59 
3. 患“网球肘”不一定是因为打网球 60 
4. 自我按摩法，“痛快”不痛苦 61 
伤筋动骨这样判断 ………………………… 詹红生、龚　利  62 
1. 拍片是佐证，还需“手摸心会” 62 
2. 诊断疾病需要“三方结合” 62 
3. 三步“看”膝关节是否有问题 63 
舒适、简单的锻炼方法更易坚持 ………… 詹红生、龚　利  64 
1. 练功疗法也有处方 64 
2. 膝关节有问题，躺着练“太空漫步” 64 
3. 平躺抬腿，锻炼腰肌和带脉 65 
4. 对抗锻炼，保护颈椎 66 
5. 听医生的话，防病于未然 66 
学点养生功，无惧老龄慢病 ……………… 王振伟、李　洁  69 
1. “大师”在雷神山 69 
2. 中医导引，一种传统的体育运动 69 
3. 恬淡虚无，真气从之。正气存内，邪不可干 70 
心理健康  73
不焦虑的心理健康指南 ……………………………… 张怡筠  75 
1. “变”——面对变化告诉自己：“OK，我接受” 75 
2. “静”——静坐和转念练习 76 
3. “呼”——二八四呼吸冥想 77 
4. “写”——打造你的“焦虑保险箱” 77 
5. “乐”——三个步骤保持乐观心态 78 
应激状态下，如何保持心理健康 …………………… 邵春红  80 
1.心理问题是否能够自我疏通 80
2. 强迫症是心理疾病吗 81 
3. 抑郁症加重了，怎么办 81 
4. 心理问题影响家庭和睦，该怎么办 82 
5. 如何在日常生活中维持良好的心理状态 83 
应对突发应激事件的心理防护措施 ………………… 李凌江  84 
1. 疫情、灾害来袭，身心临战 84 
2. 谁是特殊时期需要心理干预的人 86 
3. 从自我减压到专业支持 87 
亲子关系——健康家庭的重要纽带 ……… 杨　雄、江文庆  89 
1. 从学校到家庭再到学校，关系要一步步重建 89 
2. 孩子“好好学习”，家长 “天天向上” 90 
3. 和孩子相处，是“困难”还是“收获” 92 
4. 大小“神兽”，特殊情况的特殊处理 94 
5. 控制与自由可以同时存在 95 
运动与美  97 
人人都需要运动处方 ………………………………… 陈世益  99 
1. 什么是运动医学 99 
2. 为什么运动是把“双刃剑” 99 
3. 风靡全国的马拉松运动，你适合吗 100 
4. 运动处方和一般的药物处方有什么区别 101 
5. 哪些人适合开运动处方 102 
风靡全球的“321”健身法…………………………… 陈世益  103 
1. BBC 证实有效的健身法 103 
2. 六个动作，体能＋核心控制 104 
健康之美，从皮肤开始 ……………………………… 项蕾红  107 
1. 口罩加重青春痘 107 
2. 变老是从什么时候开始的 108
3. 防晒，你做对了吗 108 
4. 需要防范的紫外线 109 
5. 宝宝湿疹，咋整 109 
6.“癣”择困难户 110 
智慧女性的全方位之美 ……………………………… 王秋玉 111 
1. 探索美丽的秘诀 111 
2. 保护好 “闺中密友”——卵巢 113 
3. 生殖器健康，应寻医有道 113 
4.“私处”的缺憾，可以整形改善 114 
全面抗衰——现代医美新技术 ……………………… 王秋玉  116 
1. 面部衰老的症状有哪些 116 
2. 做好面部抗衰老 116 
3. 如何清除色斑 117 
4. 水光针、脉冲强光、OPT、皮秒针 117 
5. 注射美容产品对人体有伤害吗 117 
6. 现代医美帮你重塑年轻身材 118 
日本匠心医美：安全自然之美三原则 …………… 古山登隆  119 
1.“美”的定义——轮廓、比例和五官 119 
2. 衰老的要素——萎缩、下垂和僵硬 120 
3. 安全医美的原则——“组合拳”、不手术、内外兼修 121