人人自疗：萃太极运动疗法

健康的真相　/1
为什么现在生病的人愈来愈多　/02
何为“上工（医）治未病”　/05
普世的健康之道是自然疗法、经络运动　/08
健康的真相：自身健康、自己管理、自然疗法、自主疗养　/14
运动的奥秘　/17
很多人不懂科学和健康运动之法　/18
扁鹊长兄的“上工之治”是什么技术　/19
上医之道是自疗，上医之法是运动，上医之术是经络导引运动　/22
运动中的效率问题　/26
经络导引运动的进步阶梯　/34
经络导引运动的健康原理　/37
运动的奥秘：经络导引运动是疗愈亚健康状态和慢性病的良好方案　/40
太极拳的历史和核心内涵　/43
陈氏太极拳的诞生　/46
太极拳的易道医武文化内涵　/48
太极拳的重要发展阶段　/51
太极拳六大流派的形成　/53
太极拳在当代的核心价值　/55
太极拳是中国人贡献给世界的运动明珠　/57
太极拳是中华文化的国粹代表　/58
太极拳是健康中国的首选健康管理方案　/59
萃太极养生功法　/63
萃太极运动疗法概述　/64
入门：萃太极礼仪及简便疗法　/66
太极抱拳礼　/66
猫洗脸――头眼保健疗法　/70
逗号卷――腹式呼吸疗法　/80
举手蹲腰――运化消食疗法　/86
大字平卧――促眠呼吸疗法　/91
初阶：萃太极炼精化气（舒经活络）疗法　/94
神雕展翅――双手举天伸筋舒阴经　/95
灵猿拜地――头尾折叠拔骨活阳络　/101
角鹿回头――上下开左右转疏奇经　/114
憨熊学步――左晃脏右摇腑通八脉　/125
醒狮抖毛――抚头干浴筋皮毛发舒　/131
中阶：萃太极炼气化神（养气储能）疗法　/143
无极纳气桩――内敛入骨采纳正气　/144
太极缠丝桩――五弓在身祛寒排湿　/152
三体六合桩――左右三节上下六合　/157
道家盘坐功法――任督小周天　/168
高阶：萃太极炼神还虚（运化气血）疗法　/181
太极起式――太极起式气血动，导引运化经络行　/182
金刚捣碓――太极精妙在母势，八法运化蕴其中　/187
懒扎衣――单手运转懒扎衣，心包肺肠三焦走　/196
丹变――六封四闭大丹变，丹田一变走任脉　/201
云手――完美循行在云手，十二经畅通八脉　/208
定步云手――定步云手换弓马，血海接力不丢顶　/214
金鸡独立――金鸡独立擎天地，肝胆脾胃三焦连　/219
双封贯耳――双封贯耳上三步，气遍周身经络畅　/224
太极收式――气归丹田大收势，气血归位心平静　/231
健康指数评估自测　/237
病患遗伤评估　/238
生活习惯评估　/239
运动能力评估　/241
健康指数评估　/243
后　记　/245
参考文献　/252