你能做到心想事成：催眠的艺术

目录
第一部分
Chapter 01 自我催眠：
自我催眠是怎么回事，多任务处理的鬼话，日常的恍惚状态，为什么说你是自己现实的创造者

日常恍惚以及为什么说“多任务”是催眠的敌人　/ 5
你的能量跟随你的注意力并打开你的心扉　/ 6
本杰明·富兰克林无意中提出了催眠作用的机制　/ 8
催眠和自我催眠的核心：打开心门　/ 9
现在的信念就是未来的现实　/ 10
要从大脑所有者变成大脑使用者：创造现实　/ 11

Chapter 02 每天的奇迹：
温暖的思维到底是如何使人温暖的，如何在几秒钟内催眠自己，今天又收获了什么

身体追随我们的想象　/ 15
通过实际经验加深催眠　/ 18
“假装”——一个神奇的秘密武器　/ 23
世上最好的即时催眠　/ 25
怎么看就会怎么想：面部表情的神奇作用　/ 26
恭喜，你赢了！　/ 28

Chapter 03 记忆：
我们会遗忘，但为什么我们能回想起的东西却又比我们认为的多？为什么我们总是想不起真实发生的事情

潜意识是我们的保护天使　/ 34
经验池　/ 37
回忆时要注意差距　/ 38
我们在无意识中塑造自己的记忆　/ 41
转移你的注意力，决定让什么成为记忆　/ 43

Chapter 04 习惯：
你的潜意识如何确定你是强悍的超级英雄还是胆怯的小老鼠，为什么要进行控制

限制记忆的那根绳子有多长？　/ 48
人类是一种习惯性的动物　/ 51
是铁一般的自律还是自我催眠　/ 54
心理习惯也是有好有坏的　/ 55
你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么　/ 57

Chapter 05 潜意识：
为什么神话存在于集体意识中，你如何才能让暗示绕过意识进入潜意识中

富含铁的菠菜的传说和催眠有什么关系　/ 62
童年的暗示伴随一生　/ 64
成功自我催眠的第一步：保持头脑冷静　/ 67
我思故我在，是这样吗？　/ 67
如何避开“意识”这个难缠的门卫　/ 71

Chapter 06 接着，我要离开了：
怎么用眼睛、声音和有趣的肢体动作让思维停下来，把幸福请过去呢

带着思维盯着看　/ 76
别担心！　/ 77
你不想想的，就不用去想　/ 79
越是复杂，放松效果越好　/ 80
大脑中的银幕　/ 83
要“像孩子学走路”，还要“参与其中”　/ 85

Chapter 07 暗示的迷人世界：
从潜意识中的偷渡者到帮助实现愿望的天使

未知的入侵　/ 91
暗示感应性——为什么童年看过的广告会有怀旧的效果　/ 94
你能做到心想事成，但你到底想要什么呢？　/ 96
理想的暗示是充满积极情感的愿景　/ 97

Chapter 08 关于动机：
情绪如何激发我们的潜意识，为什么旅途不是目标

为什么新年下定的决心极少能坚持超过一个月　/ 103
尝试使人聪明　/ 108
永远往好的方面看——找到你积极的动机　/ 109
去帮忙：从索取到奉献　/ 110
我们真正需要的是什么　/ 111

Chapter 09 言语的力量：
如何将鼓舞人心的暗示融入你的生活，如何成为自己电影的导演，如何做到即使困难也要继续坚持你的目标

描述暗示的六个黄金法则　/ 114
将暗示融入日常生活　/ 116
你会变得很棒，并会拥有一个更富想象力的大脑　/ 117
阅读有用，写下来更有用　/ 119
把日常的行为变成催眠练习　/ 120
时刻关注长期目标　/ 122
幸福就是：保持良好的运动状态　/ 126
去旅行吧，旅途不是目标，而是生活　/ 127
即便不顺，也得坚持　/ 129
暗示不是一成不变的，有时也需要修改一下　/ 131
可以休息，但不能放弃　/ 132

Chapter 10 高级自我催眠：
如何通过催眠的方式让你更加放松，如何让暗示更持久，如何永远保持美好的感觉

快速经典：万能博士的催眠引导法　/ 135
幻想之旅　/ 137
成为你自己的舞台设计师和定位侦察员　/ 144
用视角的变化来训练你的大脑　/ 145
使周围的干扰成为帮手　/ 147
到你的锚点——你喜欢的地方去　/ 148
锚点是快速进入美好感觉的通道　/ 149
作为生活中各种情况紧急药物的锚点　/ 152
神奇的朋友锚　/ 153
第二部分
Chapter 11 使用维京人的策略补充能量：
如何学着信任自己，以便实现自己想要的成果

在篝火上宣誓——维京人的策略　/ 165
细微差异决定了成败　/ 166
自信的陷阱：不公平的比较　/ 169
目标只是时间轴上的一个点　/ 170
是做优胜者还是做完成者——成功由你自己来定义　/ 172
耐心带来自信，爱和幽默带来耐心　/ 174

Chapter 12 过上美好生活：
如何让恶习退休，用健康有活力的习惯取而代之

日常恶习很烦人，但也有用　/ 183
只要必须，那么就能　/ 184
用催眠来跨越艰难的第一步　/ 186
请当心“禁止”——为何节食会发胖？　/ 190
灵活地转移注意力　/ 193

Chapter 13 消除压力：
如何击败肾上腺素并自动将紧张变成放松

大脑和身体的重大警报——肾上腺素应该去哪里？　/ 200
删除恐惧占位符　/ 201
如何将“压力”开关切换到“放松”？　/ 202
你本身不是压力　/ 208
压力下的放松　/ 211

Chapter 14 不要害怕恐惧：
如何让岩石变小，如何消除自身所面对的恐惧

如果注意力改变，湍流就会变成秋千　/ 214
当恐惧扼住你的喉咙，你必须先解开它的结　/ 216
巨大的恐惧就像拦路的岩石　/ 217
把恐惧打扮一下，和它一起玩　/ 219
每个人都有恐惧，只是表现形式不同　/ 226
如果蜘蛛是婆婆，恐惧是占位符　/ 228
什么时候从专家那里获得帮助更合适？　/ 230
如果你的潜意识知道答案呢？　/ 230

Chapter 15 我想我正在变得健康：
如何唤醒自己的自我修复能力，为什么说潜意识通常是最好的医生

不吃药、不打针，用催眠暗示　/ 234
止痛药起作用，是因为上面写着“止痛药”吗？　/ 236
为什么说要想催眠有效，就得相信某些东西？　/ 237
作为通用药物的自我催眠　/ 238

Chapter 16 乐趣的来源：
如何在合适的声波中更有效地学习，如何在大脑中使用记号笔，如何让考试成为你的表演

减少背景噪音　/ 248
关掉光学噪音　/ 251
让头脑放空　/ 252
聪明的重复的力量　/ 253
合理对学习内容进行分类是学习任务的一部分：优先级的三个类别　/ 255
积极的学习动机：向全世界展示你所拥有的一切！　/ 256

Chapter 17 解决拖延症：
你是如何获得令人陶醉的成功感觉的，如何解决分心的问题，怎样才能一直开开心心地做事情
是挫折而不是兴趣——缺乏成功体验的恶性循环　/ 260
为什么拖延？原因有很多，问题却只有一个　/ 262
分阶段对抗拖延症　/ 263
想办法骗过讨厌的分心　/ 269

Chapter 18 运动中的自我催眠：
更高、更快、更远——如何做到你认为不可能的事情

身体会毫不迟疑地对想法做出反应　/ 272
用两根手指举重——想象力的力量　/ 274
通过心理训练可以让你心想事成　/ 276

Chapter 19 协调两性关系：
如何运用催眠技巧使你的两性关系充满活力，如何用想象中的羽毛点燃新的激情

利用催眠小技巧启动积极螺旋　/ 281
Chapter 20 治愈你的失眠：
一觉睡到大天亮的神话，睡前酸奶的秘密，如何才能睡得更好
经常醒的人睡眠也是正常的　/ 290
第一次睡眠和第二次睡眠　/ 291
高级入睡技巧　/ 292
你是如何把这一天结束的　/ 298

后记　结业礼物　/ 300
文献推荐　/ 303