脑力赋能

前言 / 001

我的亲身经历 / 003

你的学习实践历程 / 005

如何使用本书 / 009

第一章 高效的起点：从超级大脑开始

感觉模型：运转超级大脑 / 005

最佳压力：超级大脑的活力 / 007

必备运动：超级大脑的调节器 / 018

加强营养：超级大脑的能量 / 021

培养睡眠：超级大脑的觉醒 / 028

经验滋养：超级大脑的维持 / 037

小结：感觉模型支撑高效 / 044

第二章 高效的保障：超级大脑释放能量

时间管理：超级大脑的能量更新 / 049

第一步：明确长期目标 / 052

第二步：运用 80/20 定律 / 053

第三步：3 项最有价值的工作 / 056

第四步：确定脑力最佳状态 / 057

第五步：集中注意力 / 068

小结：时间管理保证高效 / 081

高效的升级：超级大脑的创造力

创造过程：高效需要不断成长 / 089

环节一：经验带来多面性 / 091

环节二：孵化建立联系 / 093

环节三：问题产生方案 / 094

环节四：启发打开思维 / 097

环节五：行动创造现实 / 111

小结：创造过程升级高效 / 112

高效的秘诀：超级大脑的记忆力  

记忆进程：高效的储备过程 / 120

改进环节：高效的加速 / 121

创建列表：高效的塑造 / 123

记住名字：高效的窍门 / 129

阅读记忆：高效的提升 / 132

小结：记忆进程优化高效 / 135

高效的调整：超级大脑需要冥想

冥想状态：为高效集中意念 / 141

正念冥想：凝神于当下 / 144

专注冥想：注意呼吸 / 146

衡量结果：围绕超级大脑 / 148

小结：冥想状态调整高效 / 151

高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量 / 155

引导注意力：指导大脑创造现实 / 158

发挥想象力：影响大脑内心演练 / 160

练习自我催眠：指引大脑思维活动 / 162

开展效果演练：灌输大脑理想行为 / 165

调节情绪反应：控制大脑进入状态 / 168

小结：探索超级大脑激活高效 / 170

要点回顾 / 172

答案 / 175

后记 / 176

未来的大脑科技 / 178

致谢 / 181

参考文献 / 183

脑力赋能 NOTE/ 191