萨巴厨房：月子期营养食谱

初步了解全书

新妈妈小课堂

产后新妈妈身体会出现的奇妙变化

新妈妈产后饮食原则

坐月子不宜吃哪些食物

第1周 恢复新妈妈元气

对新妈妈的叮咛

调整产后心情/少用电子产品/饮食上不宜大补/新爸爸这样做

小米香蕉粥

苹果红枣银耳羹

滑嫩鸡蛋羹

玉米排骨汤

紫菜蛋花汤

清炒西蓝花

菠菜炒鸡蛋

菠萝炒鸡丁

肉末豆角

小炒猪肝

杏鲍菇炒肉

豌豆炒虾仁

营养三明治

双色馒头

鸡汤挂面

第2周 帮助新妈妈泌乳

对新妈妈的叮咛

 保持心情愉悦/轻微的床边活动/饮食丰富多样/新爸爸这样做

紫米红枣粥

奶香玉米汁

猪蹄花生汤

鲫鱼萝卜汤

蒜蓉油麦菜

海米烧冬瓜

太阳花煎蛋

茭白炒肉

肉馅蒸酿豆腐

莲藕肉丸子

土豆炖牛肉

红烧鸡翅

虾仁蛋炒饭

水晶蒸饺

青菜鸡蛋饼

第3周 滋养进补是关键

对新妈妈的叮咛

关注新妈妈的心理健康/多和宝宝交流/吃催奶食物/新爸爸这样做

香菇瘦肉粥

清炖乌鸡汤

西湖牛肉羹

花生红枣豆浆

丝瓜炒鸡蛋

清炒藕片

木耳炒山药

白灼芥蓝

清蒸鲈鱼

虾仁蒸蛋羹

青椒炒肉片

黄豆炖猪蹄

红烧小公鸡

豆沙包

粗粮养生饭

第4周 膳食均衡营养全

对新妈妈的叮咛

注意调节心情/多关注宝宝成长/饮食注意事项/新爸爸这样做

红豆小米粥

牛奶炖木瓜

蛤蜊冬瓜汤

多彩蔬菜粒

胡萝卜炒芦笋

苦瓜炒鸡蛋

茄汁菜花

奶酪焗红薯

清炖狮子头

肉末烧茄子

红烧鸡腿

青椒炒牛肉

鲜肉小馄饨

紫薯馒头

葱香鸡蛋饼

第5周 呵护肠胃益健康

对新妈妈的叮咛

淋浴水温要适宜/衣着宽松舒服/饮食要点/新爸爸这样做

鲜嫩鱼片粥

南瓜核桃浓汤

花生芝麻糊

火龙果猕猴桃汁

莴笋炒鸡蛋

鸡汤娃娃菜

蒜蓉空心菜

豆皮肉卷

清炖羊肉

板栗烧鸡块

西芹虾仁

茄汁带鱼

蒸蛋饺

营养菠菜面

紫菜包饭

第6周 辣妈身材吃出来

对新妈妈的叮咛

实施避孕措施/适当锻炼身体/饮食以清淡为主/新爸爸这样做

虾皮疙瘩汤

丝瓜蛋花汤

红薯小米粥

香蕉奶昔

豆芽炒粉条

什锦大拌菜

黄瓜炒鸡蛋

排骨炖豆角

肉末蒸冬瓜

糖醋里脊

魔芋烧鸭

干烧笋丁大黄花

番茄鸡蛋饼

南瓜发糕

三鲜包子