PART1 让你不再“困”扰，睡出免疫力，天天都有好体力！
睡不好，容易老，健康变糟糕 / 003
小心！ 睡不好，糖尿病容易找上门 / 003 睡不好，患癌风险也增高 / 007
睡得好，人生从此不再变黑白 / 008
每天睡好觉，代谢力提升，就能轻松打造易瘦体质 / 009
PART2 想睡好觉必读！只要了解睡眠真相，就能一觉到天亮！
你是否也是失眠一族？ / 019
睡眠其实是有层次的！ / 022
大脑是如何进行“睡觉”这件事的呢？ / 022
“入睡的阶段不同”，大脑是渐进式地进入深层睡眠状态/ 023
你知道你是哪种类型的失眠者吗？一次搞懂！ 失眠类型大剖析，让你这辈子不再失眠！ / 026
以时间区分失眠类型 / 026
以失眠的形态区分 / 030
睡不好有原因，追根究底才能告别失眠！ / 033
PART3 让你的睡眠，从黑白变彩色！ 一觉到天亮的黄金小贴士！
小贴士 1：建立“睡眠—清醒周期规律”/ 039
小贴士 2：找出最适合你的睡眠时长：掌握 90 分钟黄金原理 / 042 小贴士 3：白天不补觉，晚上睡得好 / 045
小贴士 4：清醒时请这样做：远离床、打开窗、早餐饱、多运动 / 048
远离床：到了起床时间不要赖床 / 048
打开窗：打开窗户，用阳光迎接美好的早晨 / 049
早餐饱：营养的早餐是一天活力的来源 / 050
多运动：简单伸展操，唤醒沉睡的身体 / 051
小贴士 5：让身体重新找回想睡的感觉——入睡清醒关键 15 分钟 / 054
让大脑将床与工作的联想分开来 / 055
睡不着就起床 / 056
小贴士 6：提升睡眠环境的舒适度 / 059
注意床垫的服帖及软硬度 / 059
不要开灯睡觉 / 060
调整温度 / 061
被子大有学问：春夏透气、秋冬保暖 / 063
枕头的高度、硬度适中，检查一下枕头是否适合你 / 064
小贴士 7：睡前的放松魔法 / 066
睡前写纸条，抛掉烦恼 / 067
音乐能引发助眠的脑内 α 波 / 067 冥想有助于安定你的心 / 069
深呼吸有助降压 / 070
小贴士 8：不要在床上打电玩、看电视、玩手机 / 072
小贴士 9：提早培养你的好眠体质：睡前关键 2 小时 / 075
吃得过饱、肚子太饿都应避免 / 075
停止激烈运动、花脑力的活动 / 075
泡澡好睡觉 / 076
PART 4 睡够不容易，睡好更困难！ 各类人群睡好觉的关键秘诀！
怎样让宝宝一觉到天亮？ / 083
宝宝要好睡好带，3 大错误入睡法一定要避免！ / 084
让小人儿轻松睡的 4 大技巧 / 087
自制力不佳的儿童、青少年如何睡好觉？ / 091
孕妇该怎么睡好觉？ / 097
造成孕妇失眠的 6 大原因 / 098
孕妇睡眠该怎么调整 ? ４大必学技巧 / 099
更年期女性睡好的方法 / 102
更年期女性身体出现的问题 / 102
对症解除的 3 大必学技巧 / 103
老年人夜里如何拥有好睡眠？ / 106
打鼾、睡觉时短暂呼吸中止——呼吸中止症 / 107
老年人失眠，可能是慢性病的反射 / 108
帮助老年人睡眠的 5 大必学技巧 / 109
日夜倒班的人该怎么睡？ / 110
旅行有时差，怎么睡才好？ / 113
PART5 吃对很重要，别让垃圾食物偷走你的睡眠！
翻来覆去睡不着 ? 踢开错误的饮食习惯，抢救睡眠趁现在 / 119
地雷食物 1: 宵夜——睡前吃宵夜好睡觉？小心 ! 睡眠质量反变差 / 121 地雷食物 2: 红肉——会加重肠胃运转负担 / 124
地雷食物 3: 麻辣食物——吃香喝辣，刺激肠胃，扰人清梦 / 126
地雷食物 4: 产气食物——恼人的胀气也会夺走你的睡眠 / 129
地雷食物 5: 酒精类——睡前来杯酒，反会破坏睡眠 / 131
地雷食物 6: 含有咖啡因的食物——有助提神，让你夜晚比白天更
清 醒 / 133
好眠食物：最日常的营养，就是你的最佳天然安眠药！ / 136
助眠的大脑激素：血清素 (Serotonin) / 136
好眠营养素 TOP1：色氨酸 / 138
好眠营养素 TOP2：Ｂ族维生素 / 144
好眠营养素 TOP3：复合性碳水化合物 / 150
好眠营养素 TOP4：钙及镁 / 154
鄂公网安备 42010302001612号 