定 价：¥89.00
| 作 者： | [德] 尤利亚娜·阿夫拉姆 著，庄仲华 译 |
| 出版社： | 北京科学技术出版社 |
| 丛编项： | |
| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN： | 9787571409104 | 出版时间： | 2020-11-01 | 包装： | 平装 |
| 开本： | 16开 | 页数： | 180 | 字数： |
第一部分 了解自己的身体
1.1 怀孕和分娩引发的身体变化
孕期的身体变化
产后的身体变化
如何顺利渡过产褥期
1.2 深刻感受你的身体
盆底
呼吸
腹肌
背肌
核心肌群和腹压
髋肌
髂腰肌
足部
1.3 你可能面临的产后疾患
静脉血栓
肺部感染
伤口愈合不良
便秘
乳腺不通和乳腺炎
痔疮
盆腔器官脱垂
腹直肌分离
耻骨联合分离
其他类型的骨盆疼痛
会阴裂伤
器官损伤
分娩造成的精神创伤
产后情绪低落和产后抑郁
第二部分 产褥期训练
2.1 如何进行产褥期训练
训练的编排方式
训练的内容
训练的频率
何时进入下一模块
训练与现实的矛盾
训练原则
正确的起始姿势
2.2 具体训练项目
第三部分 复原期训练
3.1 如何进行复原期训练
3.2 具体训练项目
第四部分 重启常规运动
4.1 恢复孕前身材
复原期训练完成后该怎么做
如何进行亲子户外运动
产后普拉提
4.2 针对耐力训练和健身爱好者的训练方案
如何判断运动是否处于有氧范围
如何开始跑步
走进健身房
强壮是苗条的新概念
你的力量训练方案
附录
参考文献
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