与内心的敏感和解：高敏感者减压的29个有效方法

自序 001
本书阅读指南 007
写给高敏感族的你 007
选择合适的训练时机 010
发生改变所需的时间 013
高敏感族的宣言 018
Part 1
善待自己，从缓解压力开始 减压是解决一切问题的总钥匙 024 从脚踩钢丝到身心平衡 026
给灵魂留一点休息时间 029 帮大脑减减压 026 帮身体减减压 034 帮心灵减减压 026 给人际关系减减压 041  
 
B. 构建高敏感舒适度  
 
044 高敏感舒适区 046 高敏感危险区 047 崩溃模式①：外界过度刺激 049 崩溃模式②：严重缺乏外界刺激 051  
 
C. 打造黄金三原则  
 
053 及时打破应激状态 053 认识你的内心 054 感知你的容忍极限，做到未雨绸缪 055  
 
D. 如何安度减压缓冲期？  
 
057  
 
Part 2
减压实践篇：29 个有效方法
 
  给未来的自己写封信 065 向幸福的人学习幸福 069 照顾好你心中那个敏感的孩子 073 用心养育一株植物 077 减压呼吸法，元气满满一整天 080 远离社交网络，更易收获快乐 085 神奇的曼陀罗疗愈法 089 感恩是快乐的种子 094 绘制你的“情绪地图” 099 正念训练：让心灵更轻盈 104 管理“精力”，比管理时间更重要 109 生物能量训练，从身到心的觉醒 115 和温暖的人对话，倾听内心声音         125 莫扎特音乐的奇效                     135 培养自我共情能力                     139 治愈的“冷静瓶”游戏                 147 按摩的好处知多少                     151 表象训练：想象力是财富               154 请注意，睡午觉是刚需                 159 给自己一次任性的机会                 164 学会犯错，遇见更多精彩              168 重温“写给自己的信”                172 寻找同类，治愈孤独                  173 鼓足勇气，做点儿冒险的事吧          174 出门走走，拥抱春暖花开              176 学会“断舍离”：从外到内，焕然一新  177 找个同类，约会吧                    179 防空，为能走更远的路                181 Part 3
减压日记：记录每一次变化瞬间
  减压日记 186 情绪地图 187 应激反应自测表 187 精力监测表 187 记录你的变化 188 附录A：高敏感族自助讯息 222
附录 B：高敏感族的减压表 228